40代からの禁酒｜「メリットしかない」は本当？努力体質になる秘訣

2025年6月8日

40代になり、これからの人生や健康、お金のことを真剣に考え始めた方なら、

「禁酒にはメリットしかないって聞くけど、本当なのかな？」

「お酒をやめたいけど、なかなか踏ん切りがつかない…」

「禁酒できたら、何か良い変化があるんだろうか？」

このような期待や不安を抱えているかもしれません。

私自身、40代で禁酒を経験し、その効果を身をもって体感しました。

禁酒は、単に健康になる、お金が貯まるといった物理的な恩恵だけではありません。

お酒という手軽な快楽から意識的に距離を置くことで、「努力できる自分」へと変わる、人生を豊かにする大きなきっかけを与えてくれるのです。

この変化は、日々の生活を見直し、小さな習慣を変える勇気さえあれば、誰にでも起こりうると私は信じています。

そして、その先にはきっと、より充実した毎日が待っていることでしょう。

この記事では、40代から禁酒を考えている方や、禁酒のメリットを確信したい方に向けて、

なぜ禁酒が「努力できる自分」への変化を促すのか、その理由
私自身が体験した禁酒による具体的な変化と成功の秘訣
禁酒で得た時間とお金を活用した、40代からの賢い資産形成術
禁酒に関するよくある疑問と、40代ならではのアドバイス

上記について、私の実体験や妹の禁酒成功エピソードを交えながら解説しています。

禁酒は、健康や経済的なメリットはもちろんのこと、「努力できる自分」を取り戻すための最高の自己投資です。

ぜひこの記事を参考にして、より積極的に、そして豊かな人生への第一歩を踏み出してください。

禁酒はメリットしかない？【40代男の体験談】人生好転の4つの理由

「禁酒にはメリットしかない！」

という言葉、あなたも一度は耳にしたことがあるかもしれませんね。

私も40代に入り、健康や将来のお金のことを真剣に考え始めたとき、この言葉が強く心に響きました。

長年当たり前だった飲酒習慣を見直すことは、正直なところ勇気がいりましたが、実際に禁酒を始めてみると、想像以上の変化が待っていたのです。

この記事では、禁酒がもたらす4つの大きな理由と、それがどのように人生を好転させるのかを、私の実体験を交えながら具体的にお話しします。

【理由1】お酒という「手軽な快楽」から抜け出し、努力できる自分に変わる

禁酒がもたらす最大のメリットの一つは、「努力できる自分に変わる」きっかけを与えてくれることだと私は考えています。

人間は誰しも、楽な方に流されやすい生き物ですよね。

お酒は、仕事のストレスや日々の疲れを一時的に忘れさせてくれる、手軽な快楽です。

しかし、その手軽さに頼りすぎてしまうと、いつの間にか

「お酒がないと頑張れない」

「お酒を飲むために頑張る」

という思考に陥りがちです。

そうなると、地道な努力や新しいことへの挑戦を億劫に感じてしまうこともあるでしょう。

私自身、毎晩の晩酌が習慣化していた頃は、新しいスキルを身につけたり、将来のために何かを始めたりする意欲がなかなか湧きませんでした。

「今日も疲れたから一杯飲んで忘れよう」

と、目の前の快楽に流される毎日だったのです。

禁酒は、この「安易な快楽への依存」という見えない鎖を断ち切る手助けをしてくれます。

お酒に頼らずにストレスと向き合う方法を見つけたり、飲酒に費やしていた時間を別の活動に充てたりすることで、心の中に眠っていた向上心や目標達成へのエネルギーが自然と湧き上がってくるのを感じられるはずです。

もちろん、禁酒したからといって、すぐに超人のように努力できるわけではありません。

しかし、お酒という手軽な逃げ道を一つ手放すことで、自分自身と向き合い、本当にやりたいことや目標に向かって努力する「土台」ができるのです。

これが、私が禁酒を「メリットしかない」と考える大きな理由の一つです。

【理由2】健康的な体を取り戻す！節約にもなる禁酒の具体的効果

禁酒がもたらすメリットとして、多くの方が真っ先に思い浮かべるのが「健康」と「節約」ではないでしょうか。

これらは非常に具体的で、実感しやすい効果だと言えるでしょう。

まず健康面ですが、アルコールを摂取しなくなることで、肝臓への負担が軽減されることは広く知られています。

私の場合は、禁酒を始めてから数ヶ月後の健康診断で、気にしていた肝機能の数値が明らかに改善しました。

これは医師からも褒められた点です。

また、睡眠の質が劇的に向上したことも大きな変化でした。

以前は寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めることがありましたが、禁酒後は深く眠れるようになり、朝スッキリと目覚められる日が増えました。

質の高い睡眠は、日中の集中力や気力の維持にも繋がっていると感じます。

次に節約効果ですが、これは本当に驚くほどでした。

毎日の晩酌代や、週末の飲み会費用がなくなるだけで、月に数万円単位のお金が浮いたのです。

例えば、1日に500円の缶ビールを2本飲む習慣があったとすれば、それだけで月に約3万円の出費です。

年間で考えると36万円にもなります。

この浮いたお金を貯蓄に回したり、自己投資に使ったりすることで、将来への安心感も大きく変わってくるはずです。

さらに、飲酒によるタクシー代や、二日酔いで無駄にしてしまう時間なども考慮に入れると、その経済的メリットは計り知れません。

健康な体とお金の余裕は、精神的な安定にも繋がり、日々の生活をより前向きなものにしてくれる大切な要素なのです。

【理由3】飲酒時間を自己投資へ！「時間がない」が口癖だった私が変われた

「時間がない」というのは、多くの方が抱える悩みの一つではないでしょうか。

私も以前は、仕事や家事に追われ、自分のための時間なんてほとんど取れないと感じていました。

しかし、禁酒を始めてみて気づいたのは、「お酒に費やしていた時間が意外と長かった」という事実です。

毎晩の晩酌の時間、週末に飲みに出かける時間、そして二日酔いで何もできずに過ごす時間。

これらを合計すると、かなりの時間をアルコールに奪われていたことに愕然としました。

禁酒によってこれらの時間がまるごと手に入り、それを自己投資に充てることができるようになったのは、私にとって非常に大きなメリットでした。

例えば、以前は「疲れているから」と後回しにしていた読書の時間を持てるようになりました。

寝る前の30分でも、新しい知識をインプットする時間は貴重です。

また、週末には朝早く起きて、資格取得のための勉強を始めたり、新しい趣味に挑戦したりする余裕も生まれました。

これは、禁酒によって体調が良くなり、朝型生活にシフトできたことも影響しているかもしれません。

「時間がない」というのは、実は「時間を作ろうとしていなかった」だけなのかもしれないと、禁酒を通じて気づかされたのです。

時間は有限であり、誰にとっても平等です。

その貴重な時間を、一時的な快楽である飲酒に使うのか、それとも将来の自分への投資に使うのか。

禁酒は、この時間の使い方を根本から見直し、人生をより豊かにするための選択肢を与えてくれるのです。

あなたも、もし「時間がない」と感じているのなら、一度、お酒との付き合い方を見直してみてはいかがでしょうか。

きっと、新しい時間の扉が開かれるはずです。

【理由4】精神的な安定と自信が手に入る！家族も喜ぶ禁酒の好循環

禁酒がもたらすメリットは、身体的な健康や経済的な余裕、時間の創出だけにとどまりません。

私が特に大きな変化を感じたのは、「精神的な安定」と「自信の向上」です。

お酒を飲んでいるときは、一時的に気分が高揚したり、悩みが紛れたりするように感じるかもしれません。

しかし、それはあくまで一時的なものであり、根本的な解決にはなりませんよね。

むしろ、飲酒による罪悪感や自己嫌悪、二日酔いによる体調不良などが、精神的な不安定さを助長していたように思います。

禁酒を始めてからは、まず朝の目覚めが良くなり、体調が良い日が増えました。

それだけでも気分が前向きになり、物事に対してポジティブに取り組めるようになったと感じています。

また、「お酒を断つ」という自分との約束を守り続けることで、自己肯定感が高まり、それが自信へと繋がっていきました。

「自分にもできるんだ」

という小さな成功体験の積み重ねが、他のことへの挑戦意欲も引き出してくれたのです。

そして何より、家族が喜んでくれたことが、私にとって大きな精神的な支えとなりました。

以前は、飲みすぎて帰宅が遅くなることや、休日に二日酔いで寝込んでいることに対して、妻や子どもたちに少なからず心配や不満を抱かせていたと思います。

禁酒によって、家族と過ごす時間が増え、笑顔で会話する機会も多くなりました。

「お父さん、最近元気だね」

「なんだか楽しそうだね」

という家族の言葉は、何よりの励みになります。

このように、禁酒はまず自分自身の心身を健康にし、それが自信を生み、そして周りの大切な人たちとの関係性にも良い影響を与えるという「好循環」を生み出してくれるのです。

これは、お金では買えない、かけがえのないメリットだと私は確信しています。

もしあなたが、日々の生活に何かしらの閉塞感や不安定さを感じているのであれば、禁酒という選択が、その状況を打破する一つのきっかけになるかもしれません。

私が実践した禁酒成功の秘訣とリアルな変化

禁酒によって人生が好転したと実感している私ですが、もちろん最初から全てが順調だったわけではありません。

長年の飲酒習慣を断ち切るには、それなりの覚悟と工夫が必要でした。

ここでは、私が実際に禁酒を成功させるために実践した秘訣や、その過程で体験したリアルな変化についてお話しします。

これから禁酒を始めようと考えている方や、過去に挫折してしまった経験がある方にとって、少しでも参考になれば幸いです。

【体験談】英語学習に挑戦！学習時間と集中力が劇的にアップ

禁酒を始めて最も大きな変化を感じたのは、やはり「時間」と「集中力」でした。

以前の私は、仕事から帰宅すると「今日も疲れたな」と、まずは缶ビールを開けるのが日課でした。

そして、そのままダラダラとテレビを見ながら飲み続け、気づけば寝る時間…という生活を繰り返していたのです。

これでは、新しいことを学ぶ時間も気力も湧いてきませんよね。

しかし、禁酒を始めてからは、この毎晩の晩酌に費やしていた時間がまるごと浮いたのです。

最初は手持ち無沙汰に感じることもありましたが、徐々にその時間を有効活用できるようになりました。

具体的には、以前から興味があったものの「時間がない」と諦めていた資格取得の勉強を始めることにしたのです。

驚いたことに、お酒を飲まない夜は頭がスッキリしていて、集中力も持続します。

以前なら参考書を開いてもすぐに眠くなっていたのに、禁酒後は不思議と内容がスッと頭に入ってくる感覚がありました。

結果として、目標としていたTOIECスコアに到達することができたのです。

これは、禁酒によって得られた「質の高い時間」と「集中力の向上」がもたらしてくれた、まぎれもない成果だと感じています。

もしあなたが、「何か新しいことを始めたいけど時間がない」と感じているなら、禁酒は思いがけない時間をプレゼントしてくれるかもしれませんよ。

【体験談】妹も禁酒で人生好転！諦め癖を克服しマラソン挑戦

禁酒の素晴らしい効果は、私自身だけでなく、家族にも良い影響を与えてくれました。

特に印象的だったのは、私の妹の変化です。

彼女は以前から「どうせ私なんて…」と、何事にも諦めがちな性格でした。

運動も苦手で、学生時代は体育の授業が苦痛だったとよく話していました。

そんな妹も、私が禁酒生活の良さを日々熱弁していると、ある日突然

「私もお酒をやめてみる！」

と宣言したのです。

正直なところ、最初は

「続くのかな？」

と半信半疑でしたが、彼女は本気でした。

禁酒を始めてから数ヶ月後、妹は

「体力がついてきたから、ジョギングを始めてみようと思う」

と言い出し、実際に毎朝走るようになったのです。

そして、さらに驚いたことに、その数ヶ月後には

「ハーフマラソンに挑戦する！」

と目標を掲げ、見事に完走を果たしました。

以前の彼女からは想像もつかないような、前向きでエネルギッシュな姿でした。

妹自身も、「お酒をやめたことで、自分の中に眠っていた『やればできる』という自信が目覚めた気がする」と話しています。

お酒に頼らずに目標に向かって努力し、それを達成する喜びを知ったことで、彼女の人生は確実に好転したのだと感じています。

この経験から、禁酒は単に健康になるだけでなく、人の内面に眠る可能性を引き出し、自信を与えてくれる力があるのだと、改めて確信しました。

「メリットしかない」は本当？禁酒初期の辛さと乗り越え方

ここまで禁酒の素晴らしいメリットについてお話ししてきましたが、

中堅くん

本当にメリットしかないの？デメリットや辛いことはないの？

と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんね。

正直にお話しすると、禁酒を始めた当初は、いくつかの困難に直面しました。

長年の飲酒習慣はそう簡単には抜けません。

特に最初の1週間から2週間は、以下のような離脱症状に悩まされることもありました。

強い飲酒欲求：
ふとした瞬間に「お酒が飲みたい！」という強い衝動に駆られることがありました。特に仕事終わりや週末など、これまで飲酒していたタイミングで顕著でした。
イライラ感・集中力の低下：
お酒で紛らわせていたストレスが直接感じられるようになり、些細なことでイライラしたり、仕事になかなか集中できなかったりすることもありました。
睡眠障害：
寝る前のお酒がないと寝付けなくなったり、夜中に目が覚めてしまったりと、一時的に睡眠の質が低下することもありました。
口寂しさ・手持ち無沙汰感：
口元が寂しく感じたり、何をして過ごせば良いのか分からなくなったりする時間がありました。

課長ちゃん

禁酒はメリットしかないと思っていたのに、こんなに辛いなんて…

と、心が折れそうになったことも一度や二度ではありません。

しかし、これらの症状は、体がアルコールから解放されようとしている「好転反応」のようなものだと捉え、いくつかの対策を講じることで乗り越えることができました。

私が実践した主な対策は以下の通りです。

炭酸水のフル活用：
毎日の晩酌の代替しなとして、炭酸水などを飲むようにしました。ビールは味よりも喉越しを楽しんでいただけなんだと実感できますよ(笑)
新しい趣味や習慣を見つける：
飲酒に代わる楽しみを見つけることが重要です。私の場合は読書やTOEIC勉強でしたが、運動や映画鑑賞、料理など、何でも良いと思います。
周囲に宣言する：
家族や親しい友人に禁酒を宣言することで、自分を追い込むと同時に、理解や協力を得やすくなります。
短期的な目標設定：
「まずは1週間」「次は1ヶ月」といったように、短い期間での目標を設定し、達成感を味わうことでモチベーションを維持しました。

これらの初期の辛さを乗り越えた先には、間違いなく大きなメリットが待っています。

もしあなたが今、禁酒の壁に直面しているのであれば、それは変化の兆しだと捉え、諦めずに続けてみてください。

禁酒で得たお金と時間をどう使う？40代からの賢い資産形成術

禁酒を続けることで、健康や精神的な安定だけでなく、具体的にお金と時間という貴重な資源が手に入ります。

特に40代は、子どもの教育費や住宅ローン、そして自身の老後資金など、何かとお金がかかる時期ですよね。

私自身、禁酒によって生まれたこれらのお金と時間を有効活用することで、将来への不安を軽減し、人生をより豊かにすることができたと感じています。

ここでは、40代から始める賢い資産形成術について、私の経験も踏まえながら具体的にお話ししましょう。

毎月の酒代を計算！浮いたお金を投資に回す第一歩

まず最初に取り組むべきことは、毎月の酒代がいくらだったのかを具体的に計算してみることです。

「え、そんなこと？」

と思われるかもしれませんが、これが意外と侮れない金額になることが多いんですよ。

例えば、毎晩500円の缶ビールを2本飲んでいたとしましょう。

これだけで1日1,000円、1ヶ月で約3万円、年間では36万円にもなります。

もし、週末には少し良いお酒を飲んだり、外で飲む機会があったりすれば、その金額はさらに膨らむでしょう。

この「これまでお酒に使っていたお金」を、そっくりそのまま投資に回すことを考えてみてください。

もちろん、投資には様々な種類があり、リスクも伴います。

しかし、少額から始められる積立投資などを活用すれば、専門的な知識があまりなくても、比較的安全に資産形成をスタートできるでしょう。

私自身、浮いた酒代をインデックス型の投資信託に毎月積み立てることから始めました。

最初は本当に小さな金額でしたが、数年後には思いのほか大きな資産になっていることに気づきました。

大切なのは、まず「見える化」すること。

そして、無理のない範囲で「始める」ことです。

禁酒で浮いたお金は、いわば「なかったはずのお金」ですから、少し大胆に将来のために使ってみるのも良いのではないでしょうか。

投資のお話は、よかったら下記も参考にしてみてください。

課長は席を外しております。

投資は何から勉強？初心者向けロードマップで迷わず開始！ | 課長は席を外しております。投資の勉強、何から始めるか迷っていませんか？この記事では初心者向けに、失敗しないための学習ロードマップを3ステップで具体的に解説します。

禁酒で生まれた時間を活用！副業やスキルアップで収入増を目指す

禁酒は、お金だけでなく「時間」という貴重な資源も生み出してくれます。

これまで飲酒や二日酔いに費やしていた時間が、まるまる自分のために使えるようになるのですから、これは大きなチャンスと言えるでしょう。

特に40代は、これまでのキャリアで培ってきた経験やスキルを活かして、新たな収入源を模索するのに適した時期かもしれません。

例えば、以下のような時間の活用方法が考えられます。

副業に挑戦する：
本業の知識や経験を活かせる副業や、全く新しい分野でのチャレンジも良いでしょう。最近では、オンラインでできる仕事も増えています。
資格取得やスキルアップ：
キャリアアップや転職に役立つ資格の勉強を始めたり、新しいスキルを習得したりするのも素晴らしい時間の使い方です。
趣味を深める：
これまで時間がなくてできなかった趣味に没頭するのも良いですね。それが高じて、将来的に収入に繋がる可能性だってあります。

私自身は、禁酒で得た時間を使って、以前から興味のあったWebライティングの勉強を始めました。

今は本当に恵まれた時代なのか、学習コンテンツも非常に豊富です。

個人的にはUdemyはかなりおすすめです。

課長は席を外しております。

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最初は本当に手探り状態でしたが、少しずつスキルを身につけ、今では副収入を得られるまでになっています。

もちろん、必ずしも収入増に直結しなくても構いません。

大切なのは、禁酒によって生まれた時間を「自分の成長」や「人生の充実」のために使うという意識を持つことだと思います。

時間は有限です。

その貴重な時間をどのように使うかで、将来は大きく変わってくるのではないでしょうか。

健康は最大の資産！禁酒による医療費削減効果も期待

最後に、忘れてはならないのが「健康」という最大の資産です。

禁酒は、将来的な医療費の削減にも繋がる可能性があります。

40代ともなると、若い頃と比べて体の変化を感じやすくなるものです。

生活習慣病のリスクも高まり、

「このままで大丈夫だろうか…」

と不安に思う方も少なくないでしょう。

アルコールの過剰な摂取は、肝臓への負担はもちろんのこと、高血圧や糖尿病、脂質異常症など、様々な生活習慣病のリスクを高めることが医学的にも指摘されています。

これらの病気にかかってしまうと、長期的な治療が必要になったり、場合によっては高額な医療費がかかったりすることもあります。

禁酒をすることで、これらのリスクを軽減できる可能性が高まります。

実際に、私自身も禁酒後の健康診断で、以前は高めだったいくつかの数値が改善し、医師からも「この調子なら大丈夫でしょう」と言われました。

もちろん、禁酒だけで全ての病気が予防できるわけではありませんが、健康的な生活習慣の第一歩として非常に有効であることは間違いありません。

将来の医療費の不安を少しでも減らし、元気に長生きするためにも、禁酒は賢明な選択と言えるでしょう。

「健康は最大の資産」という言葉を胸に、日々の生活習慣を見直すきっかけとして、禁酒を考えてみてはいかがでしょうか。

【FAQ】禁酒に関するよくある質問と40代からのアドバイス

禁酒に興味はあるけれど、いざ始めようとすると色々な疑問や不安が頭をよぎるものですよね。

「本当にメリットしかないの？」

「途中で挫折したらどうしよう…」

そんな風に感じるのは、あなただけではありません。

ここでは、禁酒に関するよくある質問と、40代の私が実体験から感じたアドバイスをQ&A形式でお答えします。

あなたの禁酒ライフがよりスムーズに、そしてより豊かなものになるための一助となれば幸いです。

Q1. 禁酒のメリットはいつから実感できますか？

これは多くの方が気になるポイントだと思います。

結論から申し上げますと、禁酒のメリットを実感できるタイミングは人それぞれですが、比較的早い段階で変化を感じる方が多いようです。

私の経験や周りの話を聞く限りでは、以下のような傾向があると感じています。

数日～1週間程度：
寝起きの良さ、睡眠の質の向上、日中のだるさの軽減などを実感し始める方が多いです。私自身も、朝スッキリと目覚められるようになったのは大きな変化でした。
数週間～1ヶ月程度：
肌の調子が良くなったり、体重に変化が現れたりする方もいます。また、集中力が高まったり、精神的に安定してきたりするのを感じることもあるでしょう。
数ヶ月～：
肝機能などの健康診断の数値が改善したり、節約効果が目に見えてきたりと、より長期的なメリットを実感できるようになることが多いようです。私の場合も、3ヶ月ほどで肝機能の数値に良い変化が見られました。

もちろん、これはあくまで一般的な目安であり、効果の現れ方には個人差があります。

大切なのは、焦らずに自分のペースで禁酒を続け、日々の小さな変化を楽しむことだと私は思います。

課長ちゃん

昨日より今日の方が少し調子が良いな

そんな小さな気づきが、禁酒継続のモチベーションに繋がるはずですよ。

Q2. 飲み会の誘いを上手に断る方法はありますか？

これは、特に社会人の方にとって大きな悩みの一つかもしれませんね。

「付き合いが悪いと思われたくない」

「場を白けさせてしまうのではないか」

といった不安から、なかなか断りづらいという方も多いでしょう。

私も営業職という立場上、飲み会の誘いは頻繁にありましたので、そのお気持ちはよく分かります。

私が実践して効果があったのは、まず正直に禁酒していることを伝えることです。

意外かもしれませんが、正直に話すことで理解してくれる人や、むしろ応援してくれる人も少なくありません。

もちろん、伝え方には少し工夫が必要です。

例えば、以下のような伝え方を試してみてはいかがでしょうか。

体調管理を理由にする：
「最近、健康診断で少し数値が気になっていて、お医者さんからお酒を控えるように言われているんです」
明確な目標を伝える：
「今、ちょっと目標があって禁酒にチャレンジしているんです。応援してもらえると嬉しいです！」
ノンアルコールで参加する姿勢を見せる：
「お酒は飲めないんですが、皆さんとお話しするのは大好きなので、ぜひ参加させてください！」

また、どうしても断りきれない場合は、最初の一杯だけ付き合う、ノンアルコール飲料で乾杯する、早めに切り上げるといった自分なりのルールを決めておくのも良い方法です。

大切なのは、禁酒のメリットを再認識し、「お酒を飲まない自分」という選択に自信を持つこと。

そして、周囲への配慮を忘れずに、誠実なコミュニケーションを心がけることだと思います。

最初は少し勇気がいるかもしれませんが、一度乗り越えてしまえば、きっと楽になりますよ。

Q3. 禁酒するとストレスが溜まりそうで不安です…

「お酒はストレス解消のために飲んでいるのに、禁酒したら逆にストレスが溜まってしまうのでは？」

という不安を抱えている方もいらっしゃるかもしれませんね。

確かにお酒には、一時的に気分を高揚させたり、嫌なことを忘れさせてくれたりする効果があるように感じられることもあります。

しかし、それは根本的なストレス解決には繋がっていないことが多いのではないでしょうか。

むしろ、飲酒によって睡眠の質が低下したり、二日酔いで体調を崩したりすることで、新たなストレスを生み出してしまう可能性すらあります。

私自身、禁酒を始める前は

課長ちゃん

お酒がないとストレスを発散できないな…

と思い込んでいました。

しかし、実際に禁酒してみると、お酒に頼らないストレス解消法を見つけることができたのです。

例えば、以下のような方法が考えられます。

適度な運動：
ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、軽い運動は気分転換になり、ストレス解消にも効果的です。
趣味に没頭する：
読書や映画鑑賞、音楽、料理、ガーデニングなど、自分が心から楽しめることを見つけて時間を忘れて取り組むのも良いでしょう。
質の高い睡眠：
禁酒によって睡眠の質が向上すれば、それだけでストレス耐性が高まることも期待できます。
瞑想やリラックス：
深呼吸や瞑想、アロマテラピーなどで心身をリラックスさせる習慣を取り入れるのもおすすめです。
誰かに話を聞いてもらう：
信頼できる友人や家族、場合によっては専門家に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることもあります。

大切なのは、お酒以外の方法で「自分を癒す時間」を意識的に作ること。

禁酒によって生まれた時間やお金を、ぜひ新しい趣味やリフレッシュのために使ってみてください。

きっと、お酒に頼らなくても心穏やかに過ごせる方法が見つかるはずです。

そして、心身が健康になることで、ストレスそのものを感じにくい体質へと変わっていく可能性も十分にありますよ。

Q4. 禁酒に失敗続き…今度こそ成功させるコツは？

「禁酒が良いのは分かっているけど、何度も挑戦しては失敗してしまうんです…」

という方もいらっしゃるかもしれませんね。

禁酒は、決して簡単なことではありません。

特に長年の飲酒習慣がある方にとっては、大きな決断と継続的な努力が必要になるでしょう。

しかし、過去に失敗したからといって、諦める必要は全くありません。

大切なのは、失敗から学び、次に活かすことです。

私自身も、本格的な禁酒に至るまでには、何度も

課長ちゃん

ちょっとだけなら…

と飲んでしまった経験があります。

その経験を踏まえて、今度こそ禁酒を成功させるために、いくつか意識したコツがあります。

具体的な目標設定と宣言：
「なんとなく禁酒する」のではなく、「何のために禁酒するのか」「いつまでにどうなりたいのか」といった具体的な目標を設定し、それを家族や友人に宣言することが有効です。目標が明確になることでモチベーションが維持しやすくなり、宣言することで後に引けない状況を作るのです。
飲酒のトリガーを避ける：
自分がどのような状況や感情の時にお酒を飲みたくなるのか（トリガー）を分析し、できるだけその状況を避けるようにしましょう。例えば、仕事帰りのコンビニに寄らない、飲み会が多い場所には近づかない、などです。
代替行動を用意する：
お酒を飲みたくなった時のための「代替行動」をいくつか用意しておきましょう。例えば、ノンアルコール飲料を飲む、散歩に出かける、好きな音楽を聴く、誰かに電話するなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。
小さな成功体験を積み重ねる：
「今日は飲まなかった」「1週間禁酒できた」といった小さな成功体験を意識的に褒めてあげましょう。自分にご褒美を用意するのも良いかもしれません。成功体験の積み重ねが自信に繋がり、継続する力になります。
完璧を目指さない：
もし万が一、飲んでしまったとしても、それで全てが終わりではありません。「また明日から頑張ろう」と気持ちを切り替え、自分を責めすぎないことが大切です。完璧を目指しすぎると、かえってプレッシャーになってしまうこともありますからね。