節約の秘訣は食欲コントロール！無理なく続く7つの方法

2025年3月29日

「食欲は抑えたいけど、つらい我慢はしたくない…」
「食費を節約したいけど、どうすればいいんだろう…」

こんな風に悩んでいませんか？

大丈夫。

食欲のコントロールは、ちょっとした工夫で無理なく続けられます。

我慢ではなく、賢い方法で食欲を抑えれば、節約にも繋がり、心もお金も満たされる生活を送れるはずです。

この記事では、食費節約に悩んでいる方に向けて、

食欲を抑えるための７つの賢い方法
無理なく続けられる節約のコツ

上記について、40代で節約に目覚めて人生が好転した私の経験を交えながら解説しています。

ぜひこの記事を参考に、あなたも無理なく節約できる賢い方法を見つけてみてください。

食欲を抑えて節約上手になる７つの賢い方法

食欲を抑えることは、食費の節約に繋がり、家計管理を楽にするだけでなく、健康的な生活を送る上でも重要です。

ついつい食べ過ぎてしまったり、衝動買いをしてしまったりする経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。

でも、ちょっとした工夫で食欲をコントロールし、賢く節約できるはず。

この記事では、食欲を抑えて節約上手になるための７つの賢い方法を具体的に紹介します。

1.買い物は空腹時を避け、リスト作成で衝動買い防止！

空腹時の買い物は、余計なものを買ってしまう原因になります。

お腹が空いていると、普段は買わないお菓子や高カロリーな食品につい手が伸びてしまう…そんな経験、あなたにも覚えがあるかもしれません。

空腹は判断力を鈍らせ、衝動買いに繋がりやすいので、食費の節約には大敵です。

買い物リストを作る：
事前に必要なものをリストアップしておけば、余計なものを買う可能性を減らせます。リストに沿って買い物をすることで、目的のものを効率的に購入し、予算内で買い物を済ませることができるでしょう。
空腹時を避ける：
空腹時は、食欲に負けて衝動買いをしてしまいやすいです。何か軽く食べてから買い物に行くようにしましょう。空腹感を満たしてから買い物をすることで、冷静な判断ができるようになり、本当に必要なものだけを購入できるはずです。
特売情報をチェック：
チラシやアプリで特売情報を事前にチェックしておくと、お得に買い物ができます。特売品を献立に取り入れることで、食費をさらに節約できるでしょう。

買い物の前に少しの工夫をするだけで、無駄な出費を抑えることができます。

賢く買い物をして、食費を節約しましょう。

2.水分補給で満腹感アップ！食前に水を一杯飲む効果

水分補給は、食欲のコントロールに効果的です。

食事前に水を飲むことで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防止できます。

また、体内の水分バランスが整うことで、代謝が促進され、ダイエット効果も期待できるという研究結果もあるようです。

食前に水を飲む：
食事の前にコップ1杯の水を飲むと、胃が満たされ、満腹感を得やすくなります。結果として、食事の量を自然と減らすことができ、食費の節約に繋がるでしょう。
こまめな水分補給：
のどが渇いていると、空腹と勘違いしてしまうことがあります。「なんだかお腹が空いた気がする…」と感じたら、まずは水を飲んでみましょう。水分補給によって空腹感が紛れ、無駄な間食を防ぐことができるかもしれません。

水分をこまめに摂る習慣は、健康にも良い影響を与えます。

毎日の生活に取り入れて、無理なく食欲をコントロールしましょう。

3.食材選びは食物繊維を意識！賢くお腹を満たすコツ

食物繊維は、満腹感を持続させる効果があります。

食物繊維が豊富な食材を積極的に摂ることで、空腹を感じにくくなり、間食を減らすことができます。

食物繊維を多く含む食材を選ぶ：
野菜、きのこ、海藻類などは食物繊維が豊富です。これらの食材を食事に取り入れることで、満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。食物繊維は、腸内環境を整える効果も期待できるので、健康維持にも役立つでしょう。
低カロリーな食材を選ぶ：
豆腐、こんにゃく、しらたきなどは、低カロリーで食物繊維も豊富です。これらの食材を上手に活用することで、カロリーを抑えながら満腹感を得ることができ、ダイエットにも効果的です。

食物繊維を豊富に含む食材を意識的に摂ることは、健康的な食生活を送る上でも大切です。

賢く食材を選んで、おいしく節約につなげましょう。

4.よく噛んで食べる！少量で満足できる魔法のテクニック

よく噛んで食べることは、少量の食事でも満足感を得るための効果的な方法です。

一口30回を目安に、時間をかけてゆっくりと食事を楽しみましょう。

一口30回を目安に噛む：
よく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすくなります。早食いは、満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまう原因となるため注意が必要です。よく噛むことで、消化も促進されるため、胃腸への負担を軽減できるというメリットもあります。
ゆっくり味わって食べる：
食事は味わって食べることで、より満足感を得ることができます。ゆっくりと時間をかけて食事をすることで、少量でも満足できるようになり、結果的に食費の節約に繋がるでしょう。「今日は何を食べようかな…」と食事を楽しみにすることで、ストレス軽減にも繋がるかもしれません。

よく噛んで食べる習慣は、満腹感を得やすくなるだけでなく、消化吸収を助け、健康にも良い影響を与えます。

5.規則正しい食事で食欲をコントロール！

朝食を抜いたり、食事の時間が不規則だと、かえって食欲が増進してしまうことがあります。

体内時計を整えるためにも、規則正しい時間に食事を摂るように心がけましょう。

1日3食、規則正しく食べる：
毎日同じ時間に食事をすることで、体内時計がリセットされ、体のリズムが整います。生活リズムが整うと、自律神経の働きが安定し、ホルモンバランスも調整されやすくなります。その結果、食欲のコントロールにも良い影響を与え、食べ過ぎを防ぐことに繋がるはずです。
朝食を必ず食べる：
朝食を食べることで、脳や体が活発に働き始め、代謝が上がりやすくなります。また、午前中の活動に必要なエネルギーを補給することで、集中力や作業効率の向上も期待できるでしょう。「朝は忙しくて時間がない…」という方は、ヨーグルトや果物など、手軽に食べられるものを用意しておくと良いかもしれません。

規則正しい食生活は、心身の健康を維持するために非常に重要です。

生活習慣を見直して、無理なく食欲をコントロールできる体を目指しましょう。

6.衝動買い対策！お菓子の誘惑に打ち勝つ方法

ついついお菓子を買ってしまう…という方は、以下の方法を試してみてください。

衝動買いを防ぐことで、無駄な食費を減らすことができます。

お菓子は買わない：
家にお菓子があると、つい食べてしまいやすいので、そもそも買わないようにしましょう。「どうしても食べたい！」という場合は、必要な分だけ少量購入するように心がけてください。
レジ横のお菓子コーナーを避ける：
スーパーのレジ横には、魅力的なお菓子が並んでいます。「ついつい手が伸びてしまう…」という方は、レジ横のコーナーを避けて通るようにしましょう。レジ横のお菓子は割高な場合が多いので、避けるだけでも節約効果が期待できるはずです。

衝動買いを減らすことができれば、食費の節約に大きく貢献するでしょう。

「今日はお菓子を買わずに帰ろう」と決めておくだけでも効果があるかもしれません。

7.食欲と心の関係を見つめ直す！ストレスを溜めない生活習慣

ストレスや不安を感じると、過食に走りやすい傾向があります。

ストレスは食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、食欲のコントロールを難しくする可能性があります。

ストレス解消法を見つける：
ストレスを溜め込まないことが、食欲のコントロールには重要です。適度な運動、趣味の時間、リラックスできる音楽を聴く、アロマを焚くなど、自分に合ったストレス解消法を見つけて、心身のリフレッシュを心がけましょう。「なかなか良いストレス解消法が見つからない…」という方は、カウンセリングなどを利用するのも有効な手段です。
十分な睡眠：
睡眠不足は、食欲を促すホルモンの分泌を増加させ、食欲抑制ホルモンの分泌を減少させると言われています。睡眠不足は食欲のコントロールを難しくするだけでなく、健康にも悪影響を与える可能性があるため、注意が必要です。毎日7時間程度の睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることを意識してみましょう。質の高い睡眠を心掛けることで、心身の健康を保ち、食欲のコントロールにも良い影響があるはずです。

心と体の健康を維持することは、食欲のコントロールだけでなく、人生を豊かにするためにも大切です。

自分に合った方法でストレスを解消し、心身ともに健康な状態を保つように心がけましょう。