今日からできる！気持ちを書き出す習慣で自己理解を深める方法

2025年6月24日2025年6月25日

こんにちは、当サイト「課長は席を外しております」運営者の課長ちゃんです。

「最近なんだか心がモヤモヤするなあ…」

「頭の中がごちゃごちゃして、何から手をつけていいかわからない…」

「この漠然とした不安やストレス、どうにかしたいけど、誰かに相談するのもちょっと…」

日常生活でこのように感じ、一人で悩みを抱え込んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は、「気持ちを書き出す」というシンプルな習慣が、そんなあなたの心を軽くする最も手軽で効果的な方法の一つなのです。

特別な道具や難しい知識は一切不要で、紙とペンさえあれば誰でも今日からすぐに始められますよ。

頭の中にある考えや感情を文字にして「見える化」することで、自分自身を客観的に見つめ直すことができ、心の安定と深い自己理解に繋がるでしょう。

この記事では、「気持ちを書き出す」ことに関心がある方に向けて、

「気持ちを書き出す」ことで得られる3つの具体的な効果
初心者でも簡単！気持ちを書き出すための3ステップ
効果をさらに高めるための5つの重要なポイント
私自身が40代で実践した「感謝日記」の体験談

上記について、40代で節約と投資、そして日々の良い習慣を通じて人生が好転したと実感している筆者の経験を交えながら解説しています。

「気持ちを書き出す」ことは、心のモヤモヤを晴らし、自分自身と向き合うためのシンプルかつ強力な習慣となるはずです。

ぜひこの記事を参考にして、今日から5分、紙とペンで試してみてはいかがでしょうか。

「気持ちを書き出す」ことで得られる3つの効果とは？

「気持ちを書き出す」という一見シンプルな行為ですが、実は私たちの心に驚くほど多くのポジティブな変化をもたらしてくれる可能性があります。

新人さま

頭では分かっているけど、具体的にどんな風に良いんだろう？

と感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。

ここでは、気持ちを書き出すことで期待できる主な3つの効果について、そのメカニズムにも少し触れながら、より深く掘り下げて解説していきます。

1. モヤモヤ解消！感情を整理してストレス軽減

「なんだか分からないけど、心がモヤモヤする…」そんな言葉にできない感情に悩まされることは、誰にでもあるのではないでしょうか。

実は、私たちの心の中で渦巻く感情は、言葉にして具体化することで、その正体が見えやすくなることがあります。

気持ちを紙に書き出すという行為は、まさにこの「感情の言語化」を助けてくれるのです。

例えば、漠然とした不安やイライラも、書き出すことで

「ああ、私は〇〇について不安を感じていたんだな」

「△△の出来事が原因でイライラしていたのか」

と、感情に名前がつき、輪郭がはっきりとしてきます。

これは心理学で言われる「感情のラベリング」に近い効果があり、感情に名前をつけるだけで、それに対するコントロール感が増し、感情に振り回されにくくなると考えられています。

また、心の中に溜め込んでいたネガティブな感情を言葉として外に「排出」することで、いわゆるカタルシス効果（心の浄化作用）も期待できます。

実際に手を動かして書くという行為そのものにも、ある種の集中と解放感があり、それだけで心がスッキリと軽くなるのを感じられるはずです。

これは、特別な道具も費用もかからない、非常に手軽で効果的なストレス対処法と言えるでしょう。

私自身も、仕事でどうしようもない閉塞感を感じた時、ひたすらノートに思いつくままの言葉を書き連ねることで、不思議と肩の荷が下りた経験があります。

2. 自分発見！客観視で自己理解が深まる

新人さま

自分のことなのに、自分の本当の気持ちがよく分からない…

そう感じることは、決して珍しいことではありません。

そんな時、気持ちを書き出すことは、まるで鏡で自分自身を映し出すように、客観的に自己を見つめ直す手助けとなります。

書き出した言葉は、いわば「もう一人の自分」からのメッセージのようなものです。

それを読み返すことで、

「普段は気づかなかったけれど、自分はこんな価値観を大切にしていたんだな」

とか、

「無意識のうちに、こんな思考パターンを繰り返していたのか」

といった、自己の内面に対する新たな発見があるかもしれません。

特に、繰り返し出てくる言葉や感情、特定の状況に対する反応などを意識的に追っていくと、自分の「感情のトリガー」や「思考の癖」がより明確に見えてくることがあります。

これは、認知行動療法などでも用いられる自己分析の手法にも通じるもので、自分自身を深く理解することは、より自分らしい生き方を選択したり、無用なストレスを避けたりするための第一歩となります。

例えば、大学生の方なら、就職活動で面接に落ち込んだ気持ちを書き出すことで、

「自分は他者からの評価を気にしすぎる傾向があるのかもしれない」

といった自己分析に繋がり、次への対策を考えるきっかけになるかもしれません。

このように、書くことを通じて自分自身と対話することで、これまで気づかなかった自分の可能性や、変えていきたい課題点が見えてくるのです。

3. 次の一歩へ！問題解決の糸口が見つかる

中堅くん

悩みがあって、頭の中で同じことばかり考えてしまう…どうしたらこの状況を抜け出せるんだろう…

と、思考が堂々巡りしてしまうことはよくありますよね。

気持ちや悩みを書き出すことは、そんな混乱した思考を整理し、問題解決の具体的な糸口を見つけ出す上で非常に有効な手段となり得ます。

頭の中だけで考えていると、様々な情報や感情が絡み合ってしまい、どこから手をつけていいか分からなくなりがちです。

しかし、それらを一つ一つ紙に書き出していく作業は、まるで散らかった部屋の引き出しを整理整頓していくようなものです。

「今、一番困っていることは何か？」

「その問題を引き起こしている原因は何だと考えられるか？」

「理想的な状態はどんな状態か？」

「その理想に近づくために、今できる小さな一歩は何か？」

といった問いを自分に投げかけながら書き進めることで、問題の全体像や本質がよりクリアに見えてきます。

例えば、営業職の方なら、仕事のノルマや人間関係のストレスについて書き出す中で、「実は、断られることへの恐怖心が強いのかもしれない」とか、「部下への指示の出し方に改善点があるかもしれない」といった具体的な課題が浮かび上がってくるかもしれません。

漠然とした「悩み」が具体的な「課題」に変われば、それに対する具体的な対策や行動計画も立てやすくなります。

書き出すという行為は、ただ気持ちを吐き出すだけでなく、問題解決に向けた論理的な思考を促し、具体的な「次の一歩」を踏み出すための勇気と道筋を与えてくれる力があるのです。

【初心者向け】簡単3ステップ！気持ちを書き出す具体的な方法

「気持ちを書き出す」ことに興味はあるけれど、いざ始めようとすると

「具体的にどうすればいいの？」

と戸惑ってしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。

難しく考える必要は全くありません。

実は、誰でも今日からすぐに実践できる、とてもシンプルな方法なのです。

ここでは、初心者の方でも安心して始められるように、気持ちを書き出すための具体的な3つのステップをご紹介しましょう。

このステップ通りに進めれば、きっとあなたも「書く」ことの心地よさを実感できるはずですよ。

ステップ1：準備はこれだけ！お気に入りのノートとペンを用意しよう

まず最初に準備するのは、ノートとペン、たったこれだけです。

「どんなノートがいいの？」

「特別なペンが必要？」

なんて心配はご無用ですよ。

大切なのは、あなたが「これなら書きたいな」と思える、お気に入りのものを選ぶことです。

例えば、触り心地の良い表紙のノートや、書きやすい太さのペン、好きな色のインクなど、自分が心地よいと感じるものを選ぶと、書くことへのモチベーションも自然と高まるでしょう。

もちろん、手元にある普通の大学ノートやボールペンでも全く問題ありません。

最近では、スマートフォンやパソコンのメモアプリを利用する方も増えていますね。

手軽さで言えばデジタルツールも便利ですが、私個人としては、実際に手を動かして紙に書くというアナログな行為が、より深く自分の内面と向き合えるような気がしています。

どちらを選ぶかは、あなたの好みやライフスタイルに合わせて自由に決めてください。

一番重要なのは、「書く」という行為そのものを楽しむ気持ちを持つことなのですから。

ステップ2：いつどこで書く？リラックスできる環境を見つけよう

次に大切なのは、いつ、どこで書くかということです。

「気持ちを書き出す」作業は、いわば自分自身との対話の時間です。

ですから、できるだけ邪魔が入らず、リラックスして集中できる環境を選ぶのが理想的と言えるでしょう。

例えば、こんな場所や時間はいかがでしょうか。

静かな寝室で、眠りにつく前の10分間
お気に入りのカフェで、コーヒーを飲みながら過ごす午後のひととき
休日の朝、誰も起きてこないリビングで、ゆっくりと自分と向き合う時間

必ずしも毎日同じ時間、同じ場所で書く必要はありません。

中堅くん

今日はなんだか心がザワザワするな

と感じた時に、ふと立ち寄った公園のベンチで数行だけ書き留める、というのも良いかもしれませんね。

ポイントは、「書かなければならない」と義務感を感じるのではなく、「書きたいな」と思った時に、自分が最も心地よいと感じる場所とタイミングを見つけることです。

最初は5分程度の短い時間から始めてみるのがおすすめです。

慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしてみるのも良いでしょう。

大切なのは、無理なく続けられる自分なりのペースを見つけることですよ。

ステップ3：何を書く？正直な気持ちをありのままに綴ろう

さあ、いよいよノートとペンを手に取り、書き始める段階です。

新人さま

でも、一体何を書けばいいんだろう…

と、ここで手が止まってしまう方も少なくないかもしれません。

結論から言いますと、書く内容に特別なルールや正解はありません。

その時々にあなたの心に浮かんだこと、感じたことを、誰に遠慮することなく、正直にありのままに綴れば良いのです。

例えば、以下のようなテーマで書き出してみるのはいかがでしょうか。

今日一日で感じたこと：
嬉しかったこと、悲しかったこと、腹が立ったこと、感動したことなど、どんな些細な感情でも構いません。
今抱えている悩みや不安：
仕事のこと、人間関係のこと、将来のことなど、頭の中でグルグル考えてしまっていることを、そのまま書き出してみましょう。
感謝したいこと：
「ありがとう」と感じた人や出来事を具体的に書き出すことで、心が温かくなるのを感じられるかもしれません。
達成したい目標や夢：
漠然としたものでも構いません。書き出すことで、目標がより明確になることがあります。
頭に浮かんだ言葉やイメージ：
意味が分からなくても、断片的でも大丈夫です。ただ、浮かんでくるものをそのまま記録してみましょう。

大切なのは、上手な文章を書こうとしたり、誰かに評価されることを気にしたりしないことです。

これはあなた自身のための時間であり、あなただけの聖域なのですから。

誤字脱字なんて気にする必要はありません。

文法がめちゃくちゃでも、途中で話が飛んでも大丈夫。

思いつくまま、感じるままに、あなたの内なる声を紙の上に解き放ってみてください。

効果アップの秘訣！気持ちを書き出す際の5つのポイント

「気持ちを書き出す」という習慣をより効果的なものにするためには、いくつか押さえておきたいポイントがあります。

せっかく時間を作って取り組むのですから、その効果を最大限に引き出したいですよね。

ここでは、実際に私が試してみて「これは良かったな」と感じたことや、一般的に大切だと言われている5つのポイントをご紹介します。

これらの秘訣を意識することで、あなたの「書く」時間が、より深く、そして心地よいものになるかもしれません。

1. 良いも悪いも判断しない！ありのままの感情を認めよう

まず最も大切なのは、書き出す際に自分の感情や思考に対して一切のジャッジを加えないということです。

「こんなこと感じてはいけないんじゃないか…」

「こんなネガティブなことばかり書いていて意味があるのかな…」

そんな風に自分を責めたり、書く内容を検閲したりする必要は全くありません。

むしろ、そういった自己批判こそが、ありのままの感情を抑圧し、心のモヤモヤを増幅させてしまう原因になることも考えられます。

喜びや感謝といったポジティブな感情はもちろんのこと、怒り、悲しみ、不安、嫉妬といったネガティブに見える感情も、すべてあなた自身の大切な一部なのです。

どんな感情も否定せず、「ああ、今自分はこう感じているんだな」と、ただありのままに受け止め、それを言葉にしていくことが重要です。

誰に見せるわけでもありませんから、綺麗事を書く必要もありません。

自分自身に嘘をつかず、正直な気持ちを認めてあげることが、心の解放への第一歩となるでしょう。

2. 誤字脱字は気にしない！自由に表現することが大切

「気持ちを書き出す」際に、文章の上手下手や、誤字脱字、文法的な正しさを気にする必要は全くありません。

これは作文やレポートではなく、あくまであなた自身の内面と向き合うための作業なのですから。

「ちゃんとした文章を書かなければ…」

「言葉遣いが変だと思われたらどうしよう…（誰にも見せないのに！）」

そんな風に考えてしまうと、書くこと自体が苦痛になってしまいかねません。

大切なのは、頭に浮かんできた言葉やイメージを、できるだけそのままの形で、自由に表現することです。

たとえそれが支離滅裂な言葉の羅列になったとしても、同じ言葉を何度も繰り返したとしても、全く問題ありません。

むしろ、そういった制限のない自由な表現の中にこそ、あなたの本心や隠れた感情が表れやすいと言えるでしょう。

ペンが進まない時は、無理に文章にしようとせず、単語を並べるだけでも良いのです。

絵を描いたり、記号を使ったりするのも面白いかもしれませんね。

「正しさ」よりも「自由さ」を優先して、あなたの心を解放してあげましょう。

3. ネガティブな感情に沈みすぎない工夫をしよう

正直な気持ちを書き出すことは大切ですが、特にネガティブな感情と向き合う際には、少し注意が必要です。

「書き出すことで、かえってネガティブな気持ちに引きずられてしまうのでは…」

と不安に思う方もいらっしゃるかもしれませんね。

確かに、ただひたすらネガティブな感情を書き連ねるだけでは、気分がさらに落ち込んでしまう可能性も否定できません。

そうならないためには、いくつかの工夫を試してみるのがおすすめです。

例えば、

時間を区切る：
「今日は10分だけネガティブなことを書く」と時間を決め、それ以上は書かないようにする。
ポジティブな視点も加える：
ネガティブな出来事や感情を書いた後に、「そこから学べたことは何か？」「もしポジティブな側面があるとしたら何か？」といった問いを自分に投げかけ、別の視点からも考えてみる。
感謝できることを見つける：
ネガティブな感情を書き出した後、最後に必ず3つ感謝できることを見つけて書き出す（これは私自身も実践している「感謝日記」のやり方です）。
行動計画に繋げる：
「この状況を少しでも良くするために、明日からできる小さなことは何か？」といった具体的な行動目標を立ててみる。

これらの工夫を取り入れることで、ネガティブな感情をただ吐き出すだけでなく、それを乗り越えるための力に変えていくことができるはずです。

4. 完璧じゃなくてOK！まずは5分から始めてみよう

「気持ちを書き出す」という習慣を長続きさせるためには、最初から完璧を目指さないことがとても重要です。

「毎日必ず1時間書かなければ！」

「立派な気づきや学びを得なければ意味がない！」

そんな風に高いハードルを設定してしまうと、続けることが難しくなり、結局三日坊主で終わってしまうかもしれません。

大切なのは、細く長く、無理のない範囲で続けることです。

最初は、1日たった5分からでも構いません。

短い時間でも、毎日コツコツと続けることで、少しずつ効果を実感できるようになるはずです。

書く内容も、毎日深い気づきを得る必要はありません。

「今日はなんだか疲れたな」

という一言だけでも良いのです。

「書くことがない…」

と感じる日があっても、それはそれでOK。

そんな時は無理に書こうとせず、ノートを開くだけでも良いかもしれません。

大切なのは、「書く」という行為を生活の中に自然に取り入れ、それを心地よい習慣として定着させていくことです。

完璧主義を手放し、「まあ、こんなもんか」くらいの軽い気持ちで始めてみましょう。

5. 書いた後どうする？読み返して自己分析に活かそう

気持ちを書き出した後、そのノートやメモをどう扱うかについては、いくつかの考え方があります。

「書いたらスッキリしたから、もう見返す必要はない」という方もいれば、「定期的に読み返して、自分の変化を客観的に把握したい」という方もいらっしゃるでしょう。

どちらが正解というわけではありませんが、もし自己理解を深めたい、あるいは問題解決のヒントを得たいと考えているのであれば、書き出した内容を後から読み返してみることをおすすめします。

数週間後、あるいは数ヶ月後に読み返してみると、

「あの時はこんなことで悩んでいたんだな」

「こんな風に感情が変化していったのか」

「今なら違う考え方ができるかもしれない」

といった、新たな発見や気づきがあるかもしれません。

特に、繰り返し出てくる感情のパターンや、特定の状況に対する自分の反応などを客観的に把握することは、自己成長のための大きな手がかりとなります。

ただし、ネガティブな内容を読み返して辛くなってしまう場合は、無理に見返す必要はありません。

その場合は、書きっぱなしにして手放すというのも一つの方法です。

大切なのは、あなた自身が心地よいと感じる方法で、書き出した内容と向き合うこと。

書くことも、そしてそれをどう活かすかも、全てあなたの自由なのですから。

【実体験】私が40代で「感謝日記」を始めて変わったこと

「気持ちを書き出す」ことの効果や具体的な方法については、ここまで色々とお話ししてきました。

「でも、実際にやってみてどうなの？本当に効果があるの？」

と感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。

そこで、ここでは私自身のささやかな実体験を少しご紹介させてください。

何を隠そう、この私、課長ちゃんも40代に突入し、将来への漠然とした不安や日々のストレスを感じることが少なくありませんでした。

そんな時に出会ったのが、気持ちを書き出す習慣の一つである「感謝日記」だったのです。

この習慣が、私の心持ちや日々の生活にどのような変化をもたらしたのか、具体的にお話ししましょう。

日々の小さな幸せに気づき、心が前向きになった話

私が「感謝日記」を始めたきっかけは、40代特有の焦りや、なんとなく満たされない気持ちが続いていたことでした。

「このままでいいのだろうか…」

「何か新しいことを始めたいけど、何から手をつけていいかわからない…」

そんなことを考えては、ため息をつく毎日だったのです。

そんな時、ある本で「感謝できることを3つ書き出す」というシンプルな習慣を知り、「これなら自分にもできるかもしれない」と軽い気持ちで始めてみることにしました。

最初は、正直なところ

課長ちゃん

感謝することなんて、そんなに毎日見つかるかな…

と半信半疑でした。

しかし、意識して探してみると、意外なほど多くの「小さな感謝」が日常に溢れていることに気づかされたのです。

天気が良くて気持ちがいい
朝、妻が美味しいコーヒーを淹れてくれた
電車で偶然席が空いていた
仕事で同僚に助けてもらった
子どもが笑顔で「ただいま」と言ってくれた

本当に些細なことばかりかもしれません。

しかし、これらの「当たり前」だと思っていたことに意識的に目を向け、感謝の気持ちを言葉にして書き出すうちに、私の心の中に少しずつ変化が生まれました。

以前はネガティブな側面にばかり目が行きがちだったのが、日々の生活の中に隠れているポジティブな側面、つまり「小さな幸せ」を見つけるのが上手になったのです。

その結果、以前よりも物事を前向きに捉えられるようになり、漠然とした不安を感じる時間が明らかに減っていきました。

これは私にとって、本当に大きな変化でしたね。

「感謝日記」は、特別な才能や努力が必要なわけではありません。

ただ、ほんの少し意識を変えて、日常の中にある「良いこと」に目を向けるだけ。

それだけで、心がこんなにも豊かになるのだということを、私はこの習慣から学びました。

家族との関係も良好に！イライラが減った私の変化

感謝日記を続けることで得られたもう一つの大きな変化は、家族との関係がより良好になったことです。

以前の私は、仕事のストレスや将来への不安から、家でイライラしてしまうことが少なくありませんでした。

自分でも「良くないな」と思いつつも、なかなか感情をコントロールできなかったのです。

「また仕事で嫌なことがあったのか…」

「どうして俺だけこんなに大変なんだ…」

そんな不満が心の中に渦巻いていると、どうしても家族に対してきつい言い方をしてしまったり、些細なことで不機嫌になったりしてしまいがちですよね。

しかし、感謝日記を始めてからは、まず自分自身の心が穏やかになったことが大きかったです。

日々の小さな幸せに気づけるようになると、心に余裕が生まれます。

その余裕が、家族に対する接し方にも自然と良い影響を与えてくれたように感じています。

例えば、以前ならイラっとしていたかもしれない妻の些細な小言も、「まあ、こういうこともあるか」と受け流せるようになったり、子どもたちのわがままにも、以前よりずっと寛容に対応できるようになったりしました。

また、感謝日記には家族への感謝の言葉もよく書くようになったのですが、そうすると、改めて

「妻が毎日家事を頑張ってくれているな」

「子どもたちが元気に育ってくれているだけでありがたいな」

といった、当たり前だと思っていたことへの感謝の気持ちが深まるのを感じました。

言葉にして書き出すことで、その感謝の気持ちがより明確になり、自然と家族に対して「ありがとう」と伝える回数も増えたように思います。

その結果、家庭内の雰囲気が以前よりもずっと和やかになり、笑顔が増えたのは間違いありません。

「気持ちを書き出す」という習慣は、自分の心だけでなく、周りの人との関係性にも良い影響を与えてくれるものなのだと、私は自身の体験を通じて強く実感しています。

【Q&A】気持ちを書き出すことに関するよくある質問

ここまで、「気持ちを書き出す」ことの効果や具体的な方法、そして私自身の体験談などをお話ししてきました。

「なるほど、なんだか良さそうだな」と感じていただけたなら嬉しいのですが、一方で、まだいくつか疑問や不安が残っている方もいらっしゃるかもしれませんね。

「文章を書くのが苦手なんだけど、大丈夫かな？」

「どのくらいの頻度で書けばいいの？」

「ネガティブなことばかり書いてもいいのかな？」

「書いたノートを誰かに見られたらどうしよう…」

ここでは、そんな皆さんが抱きやすい疑問や不安について、Q&A形式で一つひとつお答えしていきたいと思います。

これを読めば、きっと安心して「気持ちを書き出す」習慣を始められるはずですよ。

Q1. 文章が苦手でも大丈夫？

A. もちろんです、全く問題ありませんよ！

「気持ちを書き出す」ことは、国語のテストや作文コンクールとは全く違います。

誰かに見せて評価してもらうためのものではなく、あくまであなた自身が自分の心と向き合い、整理するための行為なのですから。

文章の上手下手や、誤字脱字、文法的な正しさなどを気にする必要は一切ありません。

大切なのは、頭に浮かんできた言葉や感情を、できるだけ正直に、ありのままに表現することです。

たとえそれが支離滅裂な言葉の羅列になったとしても、同じ言葉を何度も繰り返したとしても、それで良いのです。

むしろ、そういった飾らない言葉の中にこそ、あなたの本音や本当の気持ちが隠れていることが多いものです。

「うまく書こう」と意識するよりも、「心に浮かんだことをそのまま書く」という意識で、気軽にペンを走らせてみてください。

きっと、書くことの楽しさや心地よさを感じられるはずです。

Q2. どのくらいの頻度で書けばいい？

A. これも、あなたのペースで全く問題ありません。

毎日書かなければならない、という決まりはどこにもありませんよ。

もちろん、毎日少しずつでも続けることで効果を実感しやすくなる可能性はありますが、それがプレッシャーになってしまっては本末転倒です。

例えば、

毎晩寝る前に5分だけ
週に一度、週末に30分じっくりと
何か大きな出来事があった時や、心がモヤモヤした時だけ

こんな風に、あなたのライフスタイルやその時の気分に合わせて、無理なく続けられる頻度を見つけることが大切です。

「書かなければ」と義務感を感じるのではなく、「書きたいな」と思った時に書く、というスタンスで良いのではないでしょうか。

私自身も、毎日必ず書いているわけではありません。

課長ちゃん

今日はなんだか心が疲れているな

と感じた時や、頭の中を整理したいと思った時に、ノートを開くようにしています。

大切なのは、回数や時間ではなく、あなた自身が

課長ちゃん

書くことで心が少し楽になったな

と感じられるかどうか、なのですから。

Q3. ネガティブなことばかり書いてもいいの？

A. はい、ネガティブな感情も、遠慮なくどんどん書き出して大丈夫ですよ。

むしろ、ネガティブな感情こそ、言葉にして外に出すことで心が整理されやすいものです。

「こんなこと書いたら、余計に気分が落ち込むんじゃないか…」

「愚痴や不満ばかり書いていて、自分はなんてダメなんだろう…」

そんな風に心配になる気持ちもよく分かります。

しかし、無理にポジティブなことを書こうとしたり、ネガティブな感情に蓋をしようとしたりする必要はありません。

心の中に溜め込んでいる怒り、悲しみ、不安、嫉妬といった感情も、すべてあなた自身の大切な一部なのですから。

それらを正直に書き出すことで、客観的に見つめ直すことができ、感情に振り回されにくくなる効果が期待できます。

ただし、先ほど「効果アップの秘訣」でもお話ししたように、ネガティブな感情にどっぷりと浸かりすぎないための工夫は大切かもしれませんね。

例えば、時間を区切ったり、書き出した後に「じゃあ、どうすれば少しでも状況が良くなるだろうか？」と前向きな問いかけをしてみたりするのも良いでしょう。

ネガティブな感情を否定せず、受け止め、そしてそれを乗り越える力に変えていく。

そのための有効な手段として、「気持ちを書き出す」ことを活用してみてください。

Q4. 書いたノートは誰にも見られたくない…

A. その気持ち、とてもよく分かります。

「気持ちを書き出す」ノートは、あなただけのプライベートな空間であり、誰にも見せる必要のないものです。

むしろ、誰にも見られないという安心感があるからこそ、正直な気持ちをありのままに書き出すことができるのですよね。

ですから、書いたノートの取り扱いには十分に注意し、安心して書ける環境を整えることが大切です。

具体的には、以下のような方法が考えられます。

鍵付きの日記帳やノートアプリを利用する：
物理的な鍵やパスワードで保護することで、他人に見られる心配を減らすことができます。
自分しかアクセスできない場所に保管する：
机の引き出しの奥や、普段使わない箱の中など、家族や同居人にも見つかりにくい場所に保管しましょう。
書いた後に処分する：
書き出すこと自体が目的であり、必ずしも記録として残す必要がないと感じる場合は、書いた後にシュレッダーにかけたり、燃やしたりして処分するという方法もあります。「書いたら捨てる」と決めておくことで、より自由に、大胆に気持ちを書き出せるかもしれませんね。私個人としては、記録として残しておくと後で振り返りができるのでおすすめですが、これも個人の好みによるでしょう。

大切なのは、あなたが「ここなら安心して自分の本音を書き出せる」と思える環境を作ることです。

誰にも気兼ねすることなく、あなたの心の内を存分に吐き出せる場所を確保してくださいね。