「なかなか習慣化できない…」
「三日坊主で終わってしまう…」
そんな悩みを抱えている方もいるかもしれません。
習慣化に失敗する原因は、目標の大きさにあります。
ベイビーステップで小さな成功体験を積み重ねることで、誰でも習慣化を成功させることができるのです。
目標を達成できずに悩んでいるあなたも、ベイビーステップを実践すれば、きっと理想の未来を実現できるはず。
この記事では、なかなか習慣化できない方に向けて、
- 習慣化に失敗する３つの原因
- ３つの原因別の具体的な解決策
上記について、40代で投資を習慣化して人生を変えた私の経験を踏まえながら解説しています。
ぜひ参考にして、習慣化を成功させるためのヒントを見つけてください。
習慣化に失敗する３つの原因｜もう三日坊主とは言わせない！
習慣化に失敗してしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。
実は、多くの人が陥りがちな３つの落とし穴があるのです。
これらの落とし穴を理解し、適切な対策をとることで、誰でも習慣化を成功させることができるはずです。
ここでは、習慣化が失敗する３つの原因と、その解決策について具体的に解説していきます。
完璧主義は挫折のもと！まずはベイビーステップで小さな成功体験を
完璧主義は、一見素晴らしい特性のように思えますが、習慣化においては大きな落とし穴になる可能性があります。
目標を高く設定しすぎてしまい、少しでも目標に届かないと「もうダメだ…」と諦めてしまうあなた。
そんな完璧主義なあなたも、ベイビーステップで小さな成功体験を積み重ねることで、挫折することなく習慣化を継続できるはずです。
- 目標を小さく設定する：
「毎日1時間勉強する」という大きな目標ではなく、「毎日1ページだけ参考書を読む」といった小さな目標を設定してみましょう。まずは「できた！」という達成感を味わうことが重要です。小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持しやすくなります。 - 完璧を求めない：
最初から完璧にこなそうとせず、「60%できればOK」くらいの気持ちで始めることが大切です。目標を達成できなかった日があっても、「今日はできなかったけど、明日は頑張ろう」と気持ちを切り替えましょう。継続することが何よりも重要です。 - ご褒美を用意する：
目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。ご褒美は、あなたが「頑張った自分にご褒美をあげたい！」と思えるものであれば何でも構いません。例えば、好きなスイーツを食べたり、映画を見たり、新しい服を買ったりなど、何でもOKです。ご褒美を用意することで、モチベーションを高く保つことができるでしょう。
小さな目標を達成し続けることで、自信がつき、徐々に大きな目標にも挑戦できるようになります。
まずはベイビーステップで小さな一歩を踏み出してみましょう。
習慣化しやすい環境づくりで成功への第一歩を踏み出そう
「なかなか習慣化できない…」と悩んでいるあなた。
もしかしたら、あなたの身の回りの環境が、習慣化を妨げているのかもしれません。
意志の力だけに頼るのではなく、習慣化をサポートしてくれる環境を意図的に作り出すことで、無理なく自然と行動を継続できるようになるはずです。
- 物理的な環境を整える：
例えば、運動を習慣化したいなら、運動着やシューズをすぐに取り出せる場所に置いておく、ジムの会員登録を済ませておく、といった工夫が効果的です。勉強を習慣化したいなら、机の上を整理整頓する、参考書や筆記用具をすぐに使えるように準備しておく、といった対策が有効です。 - 誘惑を遠ざける：
スマホの通知をオフにする、SNSのアプリを削除する、ゲーム機を手の届かない場所にしまうなど、習慣化を妨げる誘惑を遠ざける工夫も大切です。意志の力だけに頼ると、どうしても限界があります。物理的に誘惑を断ち切ることで、集中力を維持しやすくなるでしょう。 - 仲間を作る：
同じ目標を持つ仲間を見つけることで、モチベーションを維持しやすくなります。オンラインコミュニティに参加したり、友人や家族と一緒に習慣化に取り組んだりするのも良いでしょう。「一緒に頑張ろう」という仲間の存在は、あなたのモチベーション維持に大きく貢献するはずです。「一人ではなかなか続けられない…」というあなたも、仲間と一緒なら続けられるかもしれません。
環境はあなたの行動に大きな影響を与えます。
習慣化を成功させるには、まずは自分の周りの環境を見直し、行動を後押ししてくれる環境づくりを心がけましょう。
目標設定を見直して三日坊主を克服！今日から変わる習慣化のコツ
「三日坊主で終わってしまう…」
「なかなか目標が達成できない…」
そう悩んでいるあなた。
もしかしたら、目標設定の方法が間違っているのかもしれません。
目標設定の方法を見直すことで、三日坊主を克服し、スムーズに習慣化を進められるようになるはずです。
- 具体的な目標を設定する：
「健康になりたい」のような漠然とした目標ではなく、「毎日30分歩く」「毎日野菜を350g食べる」など、具体的な目標を設定しましょう。「英語を勉強する」ではなく「毎日10個英単語を覚える」のように、具体的な行動目標を設定することで、何をすれば良いのかが明確になり、行動に移しやすくなります。 - 達成可能な目標を設定する：
目標は、努力すれば達成できるレベルに設定することが重要です。高すぎる目標を設定してしまうと、モチベーションが続かず、挫折してしまう可能性が高まります。「毎日1時間ジムに通う」という目標が難しいと感じるなら、「週に2回、30分ジムに通う」など、より達成しやすい目標を設定してみましょう。 - 目標を可視化する：
目標を紙に書き出したり、アプリで管理したりすることで、目標を常に意識することができます。目標達成シートを作成し、達成度合いを記録していくのも良いでしょう。「今日は目標を達成できた！」という喜びを可視化することで、モチベーションを高く維持できるはずです。
目標設定は習慣化の土台です。
目標設定を見直すことで、習慣化を成功に導くことができるでしょう。
まとめ：習慣化できないのは、あなたのせいじゃない！今日からできる３つの解決策
今回は、なかなか習慣化できないとお悩みの方に向けて、
- 習慣化に失敗する３つの原因
- 具体的な解決策
上記について、40代で投資を習慣化して人生好転した私の経験を踏まえながらお話してきました。
習慣化できないのは、あなたのせいではありません。
完璧主義、環境設定不足、目標設定の誤り、これらが習慣化を阻む３つの原因です。
これらの原因を理解し、ベイビーステップで小さな成功体験を積み重ねることで、誰でも目標を達成できるはずです。
「なかなか習慣が身につかない…」と悩むのは、もう終わりにしましょう。
小さな一歩を踏み出す勇気を持つことで、あなたは理想の未来へと近づけるはずです。
さあ、今日からベイビーステップで新たな習慣を始めましょう。
きっと、新しい自分に出会えるはずです。
