他人と比較して辛い…抜け出す3つの習慣で心が軽くなる方法

「他人と比較して辛い…」

「自分だけが取り残されている気がする…」

このようなお悩みを抱えているあなたは、真面目で頑張り屋さんなのかもしれませんね。

その辛さは、「比較の罠」から抜け出し、「自分を大切にする習慣」を身につけることで和らげることが期待できます。

他人軸ではなく自分軸で物事を捉え、心のエネルギーの浪費を減らすことが第一歩です。

この考え方を実践することで、あなたは他人と比較することなく、自分自身の小さな成長を喜び、穏やかな心で日々を過ごせるようになるでしょう。

自己肯定感という、何にも代えがたい心の資産を育むことにもつながります。

この記事では、他人と比較して辛い思いをしている方に向けて、

上記について、40代で節約と投資を通じて人生が好転した私の経験も交えながら解説しています。

他人との比較から解放され、あなたらしい穏やかな毎日を送るためのヒントがきっと見つかります。

ぜひ参考にして、今日からできる小さな一歩を踏み出してみてください。

他人と比較して辛い…その苦しみ、抜け出す3つの習慣とは？

「他人と比較して辛い」

「自分だけが取り残されている気がする」

そう感じてしまうことはありませんか。

私自身も、40代で節約や投資を始めた頃、周りの成果と自分の進捗を比べてしまい、焦りや劣等感に苛まれた経験があります。

しかし、他人との比較からくる辛さは、いくつかの習慣を意識することで、少しずつ和らげていくことが可能です。

この記事では、他人と比較して辛いと感じているあなたが、少しでも心が軽くなるような具体的な習慣や考え方について、私の経験も交えながらお伝えしていきます。

なぜ私たちは他人と比較して辛くなるの？「他人軸」の評価が原因かも

私たちは、なぜ他人と比較して辛くなってしまうのでしょうか。

その大きな原因の一つに、自分自身の価値を「他人軸」で測ろうとすることが挙げられるでしょう。

「他人軸」とは、他人の評価や他者との比較によって自分の価値を決める考え方です。

例えば、友人の昇進やSNSでの華やかな投稿を見て、

「それに比べて自分は…」

と落ち込んでしまうのは、まさに「他人軸」で自分を評価している状態と言えます。

しかし、他人の状況や能力は、あなた自身がコントロールできるものではありません。

コントロールできないものに心を囚われてしまうと、どうしてもネガティブな感情が生まれやすくなるのです。

大切なのは、評価の軸を「他人」から「自分」へと移し、「自分軸」で物事を捉えることだと、私は考えています。

自分自身の成長や努力に目を向けることが、比較の辛さから抜け出す第一歩になるはずです。

SNSは比較の温床？心のエネルギーを守る付き合い方

特に現代社会においては、SNSが他人との比較を助長し、辛さを増幅させる一因になっていると感じています。

SNS上では、他人の成功や楽しそうな側面ばかりが強調されがちですよね。

「みんなキラキラしていて、自分だけが何もできていない…」

そう感じてしまうのも無理はありません。

しかし、SNSで見えるものは、その人の一部分に過ぎないということを忘れないでください。

私たちは、SNSを通じて無意識のうちに他人と自分を比較し、心のエネルギーを消耗してしまいがちです。

だからこそ、SNSとは意識的に距離を置く、あるいは自分なりのルールを決めて付き合うことが、心のエネルギーを守る上で非常に重要になると言えるでしょう。

次の章からは、この「比較の罠」から抜け出し、「自分を大切にする習慣」を身につけるための具体的な3つの習慣について、詳しく解説していきます。

【習慣1】「できたこと」に目を向け、自分を大切にする第一歩

他人と比較して辛いと感じる時、私たちはつい自分の「できないこと」や「足りない部分」ばかりに目が行きがちです。

しかし、それでは自己肯定感が下がる一方で、辛さが増すばかりかもしれません。

そこで私が提案したい最初の習慣は、意識して自分の「できたこと」に目を向けることです。

これは、他人ではなく「自分自身」に評価の軸を置くための、とても大切な第一歩となります。

日々の生活の中で、どんなに小さなことでも良いので、

「今日これができた！」

と自分を認めてあげる習慣をつけましょう。

今日の「できたこと」を3つ書き出す習慣で自己肯定感を育む

具体的に「できたこと」に目を向ける方法として、私が実践して効果を感じたのは、毎晩寝る前に「今日できたこと」を3つ手帳に書き出すというシンプルな習慣です。

「え、そんなことで効果があるの？」と思われるかもしれませんね。

しかし、これが意外と侮れないのです。

ポイントは、本当に些細なことで構わないという点。

例えば、以下のようなことです。

このように、本当に小さな「できたこと」で良いのです。

大切なのは、それを意識して見つけ出し、自分で自分を「よくやったね」と認めてあげること。

初めは3つ見つけるのが難しく感じるかもしれませんが、続けていくうちに、だんだんと自分の小さな頑張りや成果に気づけるようになってくるはずです。

この習慣は、日々の達成感を積み重ねることで、少しずつ自己肯定感を育んでくれます。

中堅くん

自分も意外とやっているじゃないか

そんな風に思える瞬間が増えてくると、他人と比較して落ち込むことも少なくなってくるのではないでしょうか。

これは、私が節約や投資を始めた頃に、なかなか成果が出ずに焦っていた時期に大きな支えとなった習慣の一つでもあります。

「過去の自分」と比較して小さな成長を見つける喜び

「できたこと」を見つける習慣と合わせて、ぜひ意識してほしいのが、「過去の自分」と比較することです。

私たちはつい他人と比べてしまいがちですが、他人との比較は、育ってきた環境も能力も異なるため、あまり意味がないことが多いと私は感じています。

それよりも、

「昨日の自分より、今日の自分はここが少し成長したな」

という点を見つける方が、よほど建設的で、自己肯定感を高めるのに役立ちます。

例えば、

このように、比較する対象を「他人」ではなく「過去の自分」に設定することで、自分のペースで着実に成長していることを実感できるようになるでしょう。

「他人と比べて自分はダメだ…」

そう感じて辛くなるのではなく、

「半年前の自分と比べたら、こんなこともできるようになったじゃないか！」

と、自分の小さな成長を見つけて喜ぶ。

この視点の転換が、比較の辛さから抜け出すための大きな助けとなるはずです。

私自身も、投資を始めた頃は、周りの人が大きな利益を出しているのを見て焦りを感じることもありました。

しかし、

「1ヶ月前の自分より、投資の知識が少し増えた」

「少額でも、自分で考えて投資を実行できた」

と、過去の自分との比較で成長を実感するようにしてからは、心の持ちようが大きく変わったのを覚えています。

【習慣2】SNSとの上手な距離感で心の平穏を取り戻す

SNSは便利な情報収集ツールであると同時に、時に私たちを他人との比較という辛い状況に追い込むこともあります。

特に「他人と比較して辛い」と感じている方にとって、SNSとの付き合い方は非常に重要なポイントと言えるでしょう。

ここでは、心の平穏を取り戻すためのSNSとの上手な距離感の取り方について、具体的な方法を2つご紹介します。

通知オフ＆時間制限でSNS疲れを防ぐ具体的な方法

SNS疲れを感じているなら、まずは通知をオフにすることをおすすめします。

「でも、大切な連絡を見逃してしまうかも…」

そう心配になる気持ちもよく分かります。

しかし、四六時中SNSの通知に気を取られていると、知らず知らずのうちに心が疲弊してしまうものです。

思い切って通知をオフにし、SNSを見る時間を意識的に制限してみましょう。

例えば、以下のようなルールを設けるのはいかがでしょうか。

私自身、以前は仕事の情報収集も兼ねてSNSを頻繁にチェックしていましたが、通知をオフにし、見る時間を意識的に減らしたことで、ずいぶんと心に余裕が生まれました。

初めは少し不安かもしれませんが、慣れてくると、いかに自分がSNSに時間を奪われていたか、そして比較の罠にはまっていたかに気づかされるはずです。

デジタルデトックスという言葉もありますが、意識的に情報から離れる時間を作ることは、心の健康を保つ上で非常に有効だと感じています。

リアルな繋がりや心地よい時間で心を満たす大切さ

SNSとの距離を置くことと合わせて大切にしたいのが、リアルな繋がりや自分が心地よいと感じる時間を充実させることです。

SNS上のきらびやかな世界に目を向けるのではなく、目の前にある温かい人間関係や、自分が本当に楽しめる趣味などに時間を使うように心がけてみましょう。

例えば、

これらはあくまで一例ですが、大切なのは「自分が本当に心地よいと感じられるか」という点です。

SNSで他人の充実ぶりを見て焦りを感じるよりも、自分自身が心から満たされる時間を過ごす方が、よほど自己肯定感を高め、心の安定につながると私は考えています。

「最近、何だか心が疲れているな…」

そう感じたら、一度スマートフォンから手を放し、リアルな世界で心を満たす時間を作ってみてはいかがでしょうか。

きっと、SNSの世界とは違う、穏やかで温かい感覚を取り戻せるはずです。

【習慣3】小さな目標達成を重ね、揺るがない「自分軸」を作る

他人との比較から抜け出し、心の平穏を保つためには、自分自身の「軸」を持つことが非常に大切だと私は考えています。

周囲の評価や他人の状況に一喜一憂するのではなく、自分なりの価値基準や目標を持つこと。

それが「自分軸で生きる」ということです。

ここでは、その「自分軸」を育むための具体的な習慣として、小さな目標達成を重ねる方法についてお話しします。

今日できる小さな目標設定と達成のコツ

「自分軸」を育む第一歩としておすすめしたいのが、「今日できる小さな目標」を設定し、それを達成していくという習慣です。

「大きな目標を立てても、どうせ達成できないし…」

そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、ここで大切なのは、本当に「小さな」目標で良いということです。

例えば、

いかがでしょうか。

これくらいなら、「自分にもできそうだな」と感じませんか。

目標を立てる際のコツは、「具体的」かつ「達成可能」であることです。

そして、達成できたら必ず自分を褒めてあげてください。

「よくやった！」

「今日も目標達成できたぞ！」

と、心の中でガッツポーズをするだけでも構いません。

この小さな成功体験の積み重ねが、徐々に

「自分にもできるんだ」

という自信、つまり自己効力感を高めてくれます。

自己効力感が高まると、自然と他人と比較する気持ちも薄れていくものです。

なぜなら、自分の進むべき道や、やるべきことが明確になってくるからです。

私自身、節約や投資を始めた当初は、なかなか成果が出ずに他人と比較して落ち込むこともありました。

しかし、

「今日は100円だけ節約できた」

「投資に関する記事を1つ読んだ」

といった小さな目標を設定し、それをクリアしていくことで、少しずつ自信がつき、他人と比較することなく自分のペースで物事を進められるようになったと感じています。

自分だけの価値基準を持つことの重要性とは？

小さな目標達成を重ねていくと、徐々に「自分にとって何が大切か」という価値基準、つまり「自分軸」が見えてくるようになります。

「他人軸」で生きていると、どうしても周りの意見や評価に振り回されがちです。

「みんなが持っているから、自分も持たなければ」

「〇〇さんが成功しているから、自分も同じようにしなければ」

といった具合に。

しかし、「自分軸」がしっかりしてくると、

「自分はこれが好きだから、これを選ぶ」

「自分はこうありたいから、この道を進む」

というように、自分自身の価値基準で物事を判断し、行動できるようになります。

そうなると、他人と比較すること自体が、あまり意味のないことだと気づけるはずです。

なぜなら、自分と他人は、大切にしているものも、目指している場所も違うからです。

自分だけの価値基準を持つということは、いわば人生の羅針盤を手に入れるようなもの。

周りの嵐に惑わされることなく、自分自身の航路を進むことができるようになるでしょう。

もちろん、すぐに「自分軸」が見つかるわけではないかもしれません。

焦らず、日々の小さな目標達成を通じて、少しずつ「自分にとっての心地よさ」や「本当にやりたいこと」を探求していくことが大切です。

「自分はどんな時に喜びを感じるだろう？」

「どんなことに時間を使っている時が一番充実しているだろうか？」

そういった自問自答を繰り返す中で、あなただけの確かな「自分軸」がきっと見つかるはずですよ。

どうしても辛い時は？専門家への相談も選択肢の一つ

これまでお伝えしてきた3つの習慣を試しても、どうしても他人との比較がやめられなかったり、辛い気持ちが続く場合もあるかもしれません。

そのような時は、一人で抱え込まずに専門家の力を借りることも考えてみましょう。

心の専門家は、あなたの辛さに寄り添い、問題解決に向けて一緒に考えてくれる存在です。

決して特別なことではなく、風邪をひいたら病院へ行くのと同じように、心が疲れた時には専門家のサポートを受けることは自然なことなのですよ。

一人で抱え込まず、専門家の力を借りる勇気

「専門家に相談するなんて、なんだか大袈裟な気がする…」

「こんなことで相談していいのだろうか…」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。

しかし、他人と比較して辛いという悩みは、決して些細なことではありません。

放置してしまうと、自己肯定感がますます低下したり、日常生活に支障をきたしたりする可能性も考えられます。

専門家は、あなたが抱える辛さの原因を客観的に分析し、あなたに合った具体的な対処法を見つける手助けをしてくれます。

例えば、カウンセラーはあなたの話をじっくりと聞き、気持ちの整理を手伝ってくれるでしょう。

また、必要に応じて、認知行動療法といった心理療法を通じて、比較癖やネガティブな思考パターンを修正するサポートをしてくれることもあります。

心療内科や精神科の医師は、症状によっては薬物療法を提案してくれる場合もあるかもしれません。

大切なのは、「辛い」という自分の心の声に正直に向き合い、助けを求める勇気を持つことです。

それは決して弱いことではなく、自分自身を大切にするための賢明な選択だと、私は思います。

私自身も、過去に仕事のプレッシャーで心が押しつぶされそうになった時、思い切ってカウンセリングを受けた経験があります。

初めは少し緊張しましたが、専門家の方に話を聞いてもらううちに、自分の気持ちが整理され、客観的に状況を見つめ直すことができました。

その経験が、今の私にとって大きな財産になっていると感じています。

相談できる窓口と活用のポイント

では、実際にどこへ相談すれば良いのでしょうか。

主な相談窓口としては、以下のような場所が挙げられます。

相談窓口を選ぶ際には、それぞれの特徴を理解し、自分の状況や希望に合った場所を選ぶことが大切です。

また、実際に相談する際には、以下の点を意識すると、よりスムーズに進むかもしれません。

専門家への相談は、決して恥ずかしいことではありません。

むしろ、自分自身を大切にするための積極的な行動です。

もしあなたが今、他人との比較で深い辛さを感じているのなら、これらの情報を参考に、一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。

きっと、あなたの力になってくれるはずです。

【FAQ】他人との比較に関するよくある質問

ここでは、他人との比較に関して多くの方が抱える疑問や悩みについて、Q&A形式でお答えしていきます。

少しでもあなたの心のモヤモヤが晴れるお手伝いができれば幸いです。

Q1. 他人と比較すること自体は悪いことなの？

他人と比較すること自体が、必ずしも悪いわけではありません。

実際、適度な比較は自己成長のモチベーションになったり、新たな目標設定のきっかけになったりすることもあります。

例えば、スポーツ選手がライバルの記録を意識して練習に励む、といったケースを想像してみてください。

これは健全な競争意識であり、自己の能力を高める上でプラスに働くことも多いでしょう。

問題なのは、比較した結果、ネガティブな感情に囚われてしまうことです。

「あの人に比べて自分はなんてダメなんだろう…」

「どうして自分には才能がないんだろう…」

このように自己否定に陥ってしまったり、過度な劣等感や嫉妬心に苛まれたりするようになると、比較はあなたの心を蝕んでしまいます。

大切なのは、比較を自己成長の「きっかけ」の一つと捉えつつも、最終的には「自分軸」で物事を判断し、自分のペースで進んでいくことだと私は考えています。

比較が良い方向に働くか、悪い方向に働くかは、あなたの心の持ちよう次第と言えるかもしれませんね。

Q2. どうしても他人を羨ましく思ってしまいます…

「隣の芝生は青く見える」ということわざがあるように、他人を羨ましく思う気持ちは、誰にでもある自然な感情です。

特にSNSなどでは、他人の華やかな部分や成功している側面が強調されやすいため、余計に羨ましさを感じてしまうこともあるでしょう。

「あの人はいつも楽しそうでいいなあ…」

「自分もあんな風になれたらなあ…」

そう思うこと自体は、決して悪いことではありません。

しかし、その羨ましいという気持ちが、自己否定や劣等感に繋がってしまうと辛いですよね。

そんな時は、まず「羨ましい」と感じている自分の気持ちを素直に認めてあげましょう。

その上で、なぜ羨ましいと感じるのか、具体的に何に惹かれているのかを少し掘り下げて考えてみるのがおすすめです。

もしかしたら、それはあなたが本当に望んでいることや、大切にしたい価値観に気づくヒントになるかもしれません。

例えば、「友人の海外旅行が羨ましい」と感じるなら、それは

「新しい経験をしたい」

「非日常を味わいたい」

というあなたの潜在的な欲求の表れかもしれないのです。

だとしたら、無理に海外旅行に行かなくても、近場で新しい体験をしてみたり、普段とは違う過ごし方をしてみたりすることで、その欲求を満たせる可能性もあります。

他人を羨む気持ちを、自分自身をより深く理解し、人生を豊かにするための「気づき」に変えていけると良いですね。

 Q3. 自分に自信を持つにはどうすればいいですか？

「自分に自信が持てないから、つい他人と比較してしまう…」

そう感じている方も多いのではないでしょうか。

確かに、自信のなさが比較癖を助長し、さらに自信を失うという悪循環に陥ってしまうことはよくあります。

では、どうすれば自分に自信を持つことができるのでしょうか。

私が大切だと考えているのは、「ありのままの自分」を受け入れ、小さな成功体験を積み重ねることです。

自信というのは、他人より優れていることや、何か特別な才能を持っていることで得られるとは限りません。

むしろ、自分自身の長所も短所も含めて

「これが自分なんだ」

と受け入れ、日々の小さな「できたこと」を自分で認めてあげることが、揺るがない自信を育む土台になるのです。

例えば、この記事でお伝えした「今日できたことを3つ書き出す」という習慣も、自信を育むのに役立ちます。

また、

といったことも、自己肯定感を高め、自信に繋がっていくでしょう。

大切なのは、他人と比較して一喜一憂するのではなく、自分自身の内側に目を向け、日々の小さな努力や成長を大切にすること。

焦らず、一歩一歩、自分なりのペースで自信を育んでいってください。

まとめ：他人との比較で辛いなら、3つの習慣で自分軸を取り戻そう

今回は、他人と比較して辛いと感じている方に向けて、

上記について、40代で節約と投資を通じて人生が好転した私の経験も交えながらお話してきました。

他人と比較して辛くなるのは、決してあなただけではありません。

大切なのは、その辛さから目を背けず、「自分を大切にする習慣」を少しずつでも実践していくことです。

この記事で紹介した3つの習慣は、どれも今日から始められることばかりです。

これらの習慣を続けることで、あなたはきっと他人と比較することなく、自分自身の価値を認め、穏やかな心で毎日を過ごせるようになるでしょう。

そして、その先には、節約や投資で人生が好転した私のように、あなたらしい充実した未来が待っているかもしれません。

焦らず、あなたのペースで、できることから試してみてくださいね。