考え方を変えたい、もっと前向きになりたいと感じている方なら、
「どうして自分はいつもネガティブに考えてしまうんだろう…」
「今の自分を変えたいけど、具体的にどうすれば良いのか分からない…」
「考え方なんて、そう簡単には変えられないのでは？」
このような悩みや疑問を抱えているかもしれませんね。
でも、心配はいりません。
考え方を変えることは、決して特別なことではないのです。
重要なのは、意志の力に頼るのではなく、日々の「小さな習慣」を見直すこと。
なぜなら、私たちの考え方は長年の習慣によって形作られているため、行動の習慣を変えることが、思考の土台を変える最も確実なアプローチだからでしょう。
日々の小さな習慣を変えることで、凝り固まった思考が少しずつほぐれ、物事の捉え方が自然と変わっていくはずです。
そうなれば、ストレスが軽くなったり、人間関係が円滑になったり、目標達成に近づいたりする可能性も高まりますよ。
この記事では、現状の考え方を変えたいと願う方に向けて、
– なぜ変われないのか？考え方を縛る「習慣」の正体
– 意志より確実！考え方を変える「小さな習慣」の力
– 今日からできる！7つの実践的な「習慣テクニック」
– 変化を続けるには？「習慣化」を成功させる4つのコツ
– 焦りは禁物！考え方を変える際の注意点
上記について、40代で節約や投資の習慣を通じて人生が好転した私の経験も交えながら、分かりやすく解説しています。
難しく考える必要はありません。
まずはこの記事を読んで、自分にもできそうな「小さな習慣」を一つ見つけることから始めてみませんか。
その一歩が、あなたの考え方、そして未来を変える大きな力になるはずです。
ぜひ参考にして、変化への第一歩を踏み出してくださいね。
応援しています！
今のままで大丈夫？「考え方を変える」必要性に気づく時
毎日頑張っているのに、なんだか空回りしている気がする。
いつも同じようなことで悩んだり、失敗したりしてしまう…。
そんな風に感じて、「自分の考え方を変える必要があるのかもしれない」と感じ始めている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
このセクションでは、まず「なぜ考え方を変えることが大切なのか」という、変化への第一歩を踏み出すための気づきについてお話ししていきます。
現状に満足していないなら、その原因と向き合うことから始めましょう。
現状への不満は「考え方」が原因かもしれないという事実
「最近、仕事でミスが多いな…」
「人間関係がどうもギクシャクする…」
「将来のことを考えると、漠然と不安になる…」
もしあなたが今、このようなモヤモヤとした気持ちを抱えているとしたら、その根本的な原因は、もしかするとあなたの「考え方」にあるのかもしれません。
私たちは日々、無数の出来事に遭遇しますが、それをどう捉え、どう感じるかは、一人ひとりの「考え方」次第です。
同じ出来事でも、ポジティブに捉える人もいれば、ネガティブに捉えてしまう人もいますよね。
例えば、仕事で注意された時。
「自分の成長のために指摘してくれたんだ」と前向きに受け止められる人もいれば、「やっぱり自分はダメなんだ…」と落ち込んでしまう人もいるでしょう。
この「捉え方のクセ」こそが、知らず知らずのうちに私たちの感情や行動、そして最終的な結果に大きな影響を与えているのです。
もし、あなたが「いつも同じパターンで失敗する」「なぜかうまくいかないことが多い」と感じているなら、それは環境や他人のせいだけではなく、あなた自身の「考え方の習慣」が、その望まない現実を引き寄せている可能性がある、という事実に目を向けてみることが大切です。
厳しい言い方に聞こえるかもしれませんが、今の結果は、これまでのあなたの考え方が生み出してきたものなのです。
だからこそ、現状を変えたいと願うなら、まずはその「考え方」に意識を向けることが、変化へのスタートラインになるのですよ。
変化を受け入れる小さな勇気が、未来を変える第一歩です
「現状を変えたい、考え方を変えたい」と思っても、「でも、自分にできるだろうか…」「考え方なんて、そう簡単に変えられるものじゃない」と、不安や抵抗を感じるかもしれませんね。
それは、とても自然なことです。
人間には「現状維持バイアス」といって、慣れ親しんだ状態を維持しようとする本能的な働きがあると言われています。
変化にはエネルギーが必要ですし、未知のことへの不安も伴いますから。
でも、ここで強調したいのは、「大きな変化」や「完璧な変革」を最初から目指す必要はない、ということです。
大切なのは、まず「今の考え方が、今の状況を作っているのかもしれない」という可能性を受け入れ、「少しでも変えていきたい」と願う、その「小さな勇気」を持つことなのです。
その小さな勇気が、あなたの心の中に変化の種を蒔きます。
そして、その種を育てるのが、これからお話しする「具体的な習慣」です。
「よし、明日から完璧なポジティブ人間になるぞ！」と意気込む必要はありません。
むしろ、そういった意気込みは、かえってプレッシャーになり、挫折の原因にもなりかねません。
「まずは、この方法を1週間だけ試してみようかな」
「今日一日、これだけ意識してみよう」
そんな風に、ほんの少しだけ、変化を受け入れる気持ちを持つこと。
それが、あなたの未来を大きく変えるための、最も重要で、そして確実な第一歩となるでしょう。
なぜ意志だけでは難しい？考え方が変わらない3つの「習慣」の壁
「よし、今日から考え方を変えるぞ！」と決意しても、気づけばいつもの思考パターンに戻っていた…。
そんな経験、ありませんか？
「意志が弱いからだ」と自分を責めてしまう方もいるかもしれません。
でも、実はそれ、あなたの意志だけの問題ではない可能性が高いのです。
考え方を変えるのが難しいのには、私たちの心や脳の仕組みに根ざした、いくつかの「壁」が存在しています。
ここでは、その代表的な3つの壁、「現状維持バイアス」「無意識の思考パターン」「変化への恐怖」について、少し掘り下げてみましょう。
なぜ変われないのか、その理由を知ることが、変化への次の一歩につながるはずです。
理由1：脳は変化を嫌う？心地よい「現状維持バイアス」の罠
まず知っておきたいのは、私たちの脳は基本的に「変化」よりも「現状維持」を好む、ということです。
これは「現状維持バイアス」と呼ばれ、生存本能に根ざした、ごく自然な心の働きとされています。
新しいことに挑戦したり、慣れ親しんだ考え方を変えたりするのは、脳にとってはエネルギーを使う「負荷」なのです。
そのため、無意識のうちに「今のままでいる方が楽だ」「わざわざ変えなくてもいいのでは？」と、現状維持を選んでしまう傾向があるのですね。
例えば、いつもネガティブに考えてしまう人が、「今日こそポジティブに！」と思っても、気づけばまた心配事を探してしまう…。
これは、ネガティブな思考が長年の習慣となり、脳にとって「居心地の良い状態（コンフォートゾーン）」になっているからかもしれません。
変化しようとすると、脳が「危険信号」を出し、無意識に元の状態に戻ろうとする力が働くのです。
意志の力だけでこのバイアスに打ち勝つのは、なかなか骨が折れる作業と言えるでしょう。
理由2：無意識に繰り返す「思考パターン」という見えない習慣
私たちの「考え方」は、単なる思いつきではなく、長年の経験や学習によって形成された「思考のパターン」です。
それはまるで、毎日通る道のように、意識しなくても自動的に繰り返される「習慣」のようなもの。
例えば、何か失敗した時に「やっぱり自分はダメだ」と考えてしまうクセ。
あるいは、常に完璧を求めて自分を追い詰めてしまう思考。
他人と自分を比較して落ち込んでしまうパターン。
これらは、意識的に選んでいるというより、特定の状況になると「自動的に」その思考回路が作動してしまう状態に近いかもしれません。
この「無意識の思考パターン」は、非常に根強く、変えようと意識しても、ふとした瞬間に元のパターンに戻ってしまうことが多いのです。
長年かけて作られた思考の「道」は、それだけ強力だということですね。
だから、単に「考え方を変えよう！」と決意するだけでなく、この「自動的な思考パターン」そのものに気づき、新しいパターンを意識的に「習慣化」していくアプローチが必要になるわけです。
理由3：「変わりたい」けど「変わるのが怖い」心の中のブレーキ
「考え方を変えたい」と強く願う一方で、心のどこかで「変わること」に対する漠然とした恐怖や不安を感じていませんか？
これも、変化を妨げる大きな壁の一つです。
新しい考え方を取り入れるということは、今までの自分を否定することのように感じられたり、変化した結果どうなるか分からない「未知」への不安を感じさせたりします。
例えば、自己否定的な考え方を変えたいと思っても、「もし自信を持った結果、周りから生意気だと思われたらどうしよう…」という恐れ。
完璧主義を手放したいけれど、「手を抜いたら成果が出せなくなるのでは？評価が下がるのでは？」という不安。
新しいことに挑戦したいけれど、「失敗したら恥ずかしい」「今の安定を失うのが怖い」という気持ち。
このように、「変わりたい」というアクセルと、「変わりたくない（怖い）」というブレーキを同時に踏んでいる状態が、私たちをがんじがらめにしてしまうのです。
このブレーキの存在を理解し、その正体である「恐れ」と向き合うことも、考え方を変える上で避けては通れないポイントと言えるでしょう。
意志より行動！「小さな習慣」こそが考え方を変える確実な方法
「考え方を変えたい」と思っても、なかなか変われない…。
その原因を探ってきましたが、ここで大切な結論をお伝えしたいと思います。
それは、「考え方を変えるには、意志の力に頼るよりも、具体的な行動、つまり『小さな習慣』を変える方がずっと確実で効果的だ」ということです。
なぜなら、私たちの考え方は、頭の中だけで完結しているのではなく、日々の行動と密接に結びついているからなのです。
このセクションでは、なぜ「小さな習慣」が重要なのか、そしてそれがどうやってあなたの「考え方」を変える力になるのかを、私の実体験も交えながら具体的にお話ししていきますね。
なぜ「具体的な習慣」が思考の土台を変える最強の武器なのか
「考え方を変えたいのに、なぜ『習慣』なの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
それは、私たちの「考え方」というものが、実は長年積み重ねてきた「思考の習慣」と「行動の習慣」の結果だからです。
例えば、「自分はダメだ」と考えがちな人は、失敗した時に自分を責める「思考の習慣」を持っているかもしれません。
同時に、新しい挑戦を避ける「行動の習慣」も身についている可能性があります。
これらは互いに影響し合っていて、思考が行動を制限し、行動が思考を強化するというループにはまりがちです。
だからこそ、このループを断ち切るには、まず具体的な「行動の習慣」にアプローチするのが効果的なのです。
新しい行動を始めると、たとえ小さなことでも、新しい経験や感覚が生まれます。
「あれ、意外とできたぞ」「やってみたら気分がスッキリした」といった小さな成功体験やポジティブな感情は、凝り固まった思考パターンに少しずつ変化を与えてくれます。
行動が変われば、見える世界が変わり、それによって考え方も自然と変わっていく。
これが、「習慣」が思考の土台を変える最強の武器となる理由なのです。
意志の力だけで内面を変えようとするよりも、具体的な行動習慣からアプローチする方が、ずっと取り組みやすく、変化を実感しやすいと言えるでしょう。
40代の私が実感！節約・投資の習慣が人生の捉え方を変えた話
ここで、少し私の話をさせてください。
私自身、40代になってから本格的に「節約」と「投資」を始めました。
最初は、将来のお金の不安を解消したいという、ごく現実的な動機からでした。
しかし、これらの「習慣」を続けていくうちに、お金に対する考え方はもちろん、人生そのものに対する捉え方が大きく変わったのを実感しています。
例えば、節約を意識するようになってからは、「本当に必要なものは何か？」を真剣に考えるようになりました。
それまでは何となく買っていた物も、一度立ち止まって考えるクセがついたのです。
これは、衝動的な思考を抑え、より本質的な価値を見極める「考え方」の変化につながりました。
また、投資を始めたことで、経済ニュースを見る目が変わり、社会の動きや将来について、より長期的かつ多角的な視点で物事を捉えるようになりました。
リスクに対する考え方も、「怖いもの」から「管理するもの」へと変化したと感じます。
これらの変化は、「よし、考え方を変えるぞ！」と意気込んで起きたものではありません。
あくまで、「節約する」「投資の勉強をする」「毎月定額を積み立てる」といった具体的な「行動習慣」を続けた結果、副次的に、しかし確実に、私の「考え方」が変わっていったのです。
お金の話を例に出しましたが、これはどんな分野にも当てはまると思います。
新しい行動習慣は、新しい視点をもたらし、結果としてあなたの「考え方」を豊かにしてくれるはずですよ。
「考え方を変える」には、まず「行動を変える」のが近道
ここまでお話ししてきたように、「考え方を変えたい」と願うなら、まず取り組むべきは「具体的な行動習慣を変えること」です。
「頭で理解する」だけでなく、「体で覚える」アプローチ、と言えるかもしれません。
難しく考える必要はありません。
本当に些細なことで良いのです。
例えば、
– 毎朝、鏡の前で笑顔を作る
– 一日一回、誰かに感謝の言葉を伝える
– 寝る前に5分だけ、良かったことを思い出す
こんなことから始めてみてはいかがでしょうか。
大切なのは、「大きな変化」ではなく「小さな一歩」を踏み出すこと。
そして、それを「続ける」ことです。
次のセクションでは、今日からすぐに始められる、考え方を変えるための具体的な「習慣テクニック」を7つご紹介します。
ぜひ、あなたに合いそうなものを見つけて、試してみてくださいね。
きっと、変化への確かな手応えを感じられるはずです。
今日からできる！考え方を変える7つの具体的な習慣テクニック
さて、ここからはいよいよ本題です。
「考え方を変えるには、まず行動習慣から」とお伝えしましたが、「じゃあ、具体的にどんな習慣を始めればいいの？」と思いますよね。
特別なことや難しいトレーニングは必要ありません。
大切なのは、普段の生活の中で「意識的に」取り入れられる、ごく小さな習慣を続けることです。
ここでは、私が実践したり、周りの成功している人を見て「これは効果がありそうだぞ」と感じたりしている、具体的な7つの習慣テクニックをご紹介します。
どれも、今日からすぐに始められるものばかりですよ。
ぜひ、ご自身に合いそうなものを見つけて、気軽な気持ちで試してみてください。
習慣1：「できたこと日記」で自己肯定感を育む習慣
まず最初におすすめしたいのが、「できたこと日記」をつける習慣です。
これは、自己肯定感を高めるのに非常に効果的な方法と言われていますね。
「またミスしちゃった…」「どうして私はダメなんだろう…」
そんな風に、つい自分のダメなところにばかり目が行ってしまう方もいるかもしれません。
でも、どんな一日にも、必ず何か一つは「できたこと」「頑張ったこと」があるはずなのです。
– 朝、予定通りに起きられた
– 頼まれた仕事を時間内に終わらせた
– 苦手な人に挨拶できた
– 美味しいコーヒーを淹れられた
本当に、どんな些細なことでも構いません。
寝る前に、その日あった「できたこと」を3つ、手帳やノートに書き出してみましょう。
これを続けることで、自然と自分のポジティブな側面に目を向けるクセがつきます。
「私だって、ちゃんとできているじゃないか」という小さな自信が積み重なり、自己肯定感が少しずつ育っていくのを感じられるはずですよ。
最初は「書くことがない…」と感じる日もあるかもしれませんが、諦めずに「探す」ことが大切です。
「できたこと」を探す視点を持つこと自体が、すでに考え方を変えるトレーニングになっているのです。
習慣2：「もし～なら」ルールで行動を自動化する習慣
「変わりたいけど、つい面倒で後回しにしてしまう…」
そんな経験はありませんか？
新しい習慣を始めようと思っても、意志の力だけに頼ると、なかなか続かないものですよね。
そこでおすすめなのが、「もし～なら、～する」というルールを事前に決めておく、「if-thenプランニング（イフゼンプランニング）」と呼ばれるテクニックです。
これは、「特定の状況（if）」になったら、「決めておいた行動（then）」を自動的に実行するという、いわば「行動の予約」のようなもの。
例えば、
– 「もし（if）朝起きたら、まず（then）カーテンを開けて太陽の光を浴びる」
– 「もし（if）仕事でイライラしたら、まず（then）深呼吸を3回する」
– 「もし（if）電車に乗ったら、まず（then）感謝できることを1つ考える」
このように、「いつ・どこで・何をするか」を具体的に決めておくことで、行動へのハードルがぐっと下がります。
いちいち「やるぞ！」と意気込まなくても、条件反射のように自然と行動できるようになることが期待できるでしょう。
考え方を変えるための新しい行動も、この「もし～なら」ルールで日常の習慣に組み込んでしまうのが、継続のコツと言えますね。
習慣3：「リフレーミング」でネガティブを学びに変える習慣
物事をネガティブに捉えがちな方にとって、特に有効なのが「リフレーミング」という考え方のテクニックです。
リフレーミングとは、ある出来事や状況に対する「見方（フレーム）」を変えて、別の意味付けをすること。
いわば、物事をポジティブな側面から捉え直す「心のメガネのかけ替え」のようなものです。
例えば、仕事でミスをしてしまった時。
「なんて自分はダメなんだ…」と落ち込む代わりに、
「この経験から何を学べるだろう？」
「次はどうすれば防げるか、改善点が見つかった！」
と、視点を変えてみるのです。
失敗は単なる失敗ではなく、「学びの機会」や「成長のチャンス」と捉え直すことができます。
他にも、
– 頑固な上司 → 自分の意見をしっかり持っている
– 仕事が忙しい → それだけ頼りにされている、成長の機会が多い
– 人見知り → 慎重で、相手をよく観察できる
このように、短所に見えることも、見方を変えれば長所になり得るのです。
もちろん、無理にポジティブになる必要はありません。
ただ、「こういう見方もできるかもしれない」と、別の角度から物事を眺めるクセをつけるだけで、ネガティブな感情に囚われにくくなるでしょう。
「ピンチはチャンス」とはよく言いますが、リフレーミングはまさに、その考え方を実践するトレーニングと言えるかもしれませんね。
習慣4：「感謝メモ」で日常のポジティブを見つける習慣
毎日忙しく過ごしていると、つい不満や不足感にばかり目が行きがちですよね。
「あれも足りない、これもできていない…」と。
そんな時におすすめなのが、「感謝できること」を意識的に探す習慣です。
「感謝なんて、特別なことがないとできないよ」と思うかもしれません。
でも、実は私たちの周りには、当たり前すぎて見過ごしている「感謝の種」がたくさん転がっているはずなのです。
– 今日も健康でいられること
– 美味しいご飯が食べられること
– 家族や友人がいてくれること
– 雨風をしのげる家があること
– 仕事があること
寝る前や一日の終わりに、ノートやスマホのメモ帳に、今日あった「感謝できること」を3つ書き出してみましょう。
ポイントは、「当たり前」と思っていることに光を当てること。
「今日も無事に一日が終わった。ありがとう」
「コンビニの店員さんが笑顔で接してくれた。ありがとう」
そんなレベルで十分です。
これを続けることで、日常の中に隠れている小さな幸せや豊かさに気づくアンテナが磨かれます。
「ないもの」ではなく「あるもの」に目を向ける習慣は、心の充足感を高め、考え方をより前向きに変えていく力になるでしょう。
私も、毎晩寝る前に「今日あった良いこと」を思い出すようにしています。
最初は意識しないと見つけられませんでしたが、続けるうちに自然と感謝の気持ちが湧いてくるようになりましたよ。
習慣5：「8割思考」で完璧主義を手放す習慣
責任感が強く、何事も完璧にこなさないと気が済まない、という方はいらっしゃいませんか？
高い目標を持つことは素晴らしいですが、完璧主義が行き過ぎると、自分を追い詰め、かえってストレスや疲労の原因になってしまうことも少なくありません。
「100点満点じゃなければ意味がない」
「少しのミスも許せない」
そんな風に考えてしまう方は、「8割思考」を取り入れてみることをおすすめします。
これは、「完璧を目指すのではなく、8割程度の完成度で一旦OKとする」という考え方です。
例えば、仕事の資料作成なら、
– まずは8割完成させて、上司や同僚にフィードバックをもらう
– 完璧な表現にこだわりすぎず、まずは要点を伝えることを優先する
家事なら、
– 毎日ピカピカにしなくても、週に数回、気になる箇所だけ掃除する
– たまには手抜き料理や外食もOKとする
「8割でOK」と考えることで、精神的なプレッシャーが軽くなり、行動へのハードルも下がります。
また、完璧を目指して時間をかけすぎるよりも、8割で一旦区切りをつけて次に進む方が、結果的に全体の生産性が上がることも多いのです。
もちろん、手を抜くのとは違います。
質の高い8割を目指し、残りの2割は必要に応じて後から補う、という柔軟な姿勢が大切ですね。
完璧主義を手放すことは、より楽に、そして持続的に成果を出すための、賢い考え方の転換と言えるでしょう。
習慣6：「5分だけ行動」で重い腰を軽くする習慣
「新しいことを始めたいけど、なんだかやる気が出ない…」
「やらなきゃいけないことがあるのに、つい後回しにしてしまう…」
そんな風に、行動を起こすこと自体が億劫に感じてしまうことはありませんか？
これは、変化への抵抗感や、「失敗したくない」という気持ちの表れかもしれません。
そんな時に有効なのが、「5分だけ行動」という習慣です。
これは文字通り、「気が進まなくても、とりあえず5分だけやってみる」というシンプルなルール。
例えば、
– 部屋の片付けが面倒 → とりあえず5分だけ、机の上を片付ける
– 運動する気になれない → とりあえず5分だけ、ストレッチをする
– 資格の勉強が進まない → とりあえず5分だけ、テキストを開く
ポイントは、「5分だけ」というハードルの低さです。
5分なら、どんなに気が重くても「まあ、それくらいなら…」と思えるのではないでしょうか。
そして、面白いことに、一度始めてみると、意外とそのまま続けられたり、気分が乗ってきたりすることが多いのです。
これは心理学で「作業興奮」と呼ばれる現象で、行動を始めることで脳のやる気スイッチが入るためと言われています。
考え方を変えるための新しい習慣も、まずはこの「5分だけ行動」から始めてみるのがおすすめです。
「毎日1時間！」と意気込むよりも、「毎日5分！」の方が、ずっと続けやすいはず。
重い腰を上げるための、魔法の呪文のような習慣ですね。
習慣7：「事実と解釈」を分けて客観視する習慣
私たちは物事を経験する時、無意識のうちに「事実」と「自分の解釈（思い込み）」を混同してしまいがちです。
そして、この「解釈」が、ネガティブな感情や思考パターンを生み出す大きな原因になっていることがあります。
例えば、上司から資料の修正を指示されたという「事実」があったとします。
これに対して、「やっぱり私は仕事ができないんだ…」と解釈するのは、あなたの「思い込み」かもしれません。
事実は、「資料の修正が必要だった」というだけです。
上司は、あなたの能力を否定したのではなく、より良い資料にするための具体的な指示を出しただけ、という可能性もありますよね。
このように、「起きた出来事（事実）」と「それに対する自分の考え（解釈）」を意識的に切り分けて考える習慣は、感情的な反応に振り回されず、物事を客観的に捉えるために非常に重要です。
特にネガティブな感情に襲われた時は、一度立ち止まって、
「今、何が起こったのか？（事実）」
「それに対して、私はどう考えているのか？（解釈）」
と自問自答してみましょう。
そして、「その解釈は、本当に唯一の正しい見方だろうか？」「他の解釈はできないだろうか？」と考えてみるのです。
例えば、
– 事実：友人がLINEの返信をくれない
– 解釈（ネガティブ）：「嫌われているのかもしれない…」
– 解釈（客観的/他の可能性）：「忙しいのかもしれない」「何か事情があるのかも」「後で返そうと思っているだけかも」
このように、事実と解釈を分けることで、不要な思い込みやネガティブな感情ループから抜け出しやすくなります。
冷静に状況を分析し、より建設的な対応を考えるための第一歩となる習慣と言えるでしょう。
三日坊主で終わらせない！変化を「定着」させる習慣化4つのコツ
さて、考え方を変えるための具体的な「習慣テクニック」を7つご紹介しました。
「よし、やってみよう！」と思っていただけたでしょうか。
でも、ここで多くの方がぶつかるのが、「継続」の壁ですよね…。
「三日坊主」という言葉があるように、新しい習慣を始めても、なかなか続かないというのは、本当によくある悩みだと思います。
私自身も、節約や投資を始めた当初は、何度も挫折しそうになりました。
「やっぱり面倒だな…」「今日くらいはいいか…」なんて誘惑との戦いです（笑）。
でも大丈夫です。
習慣化には、ちょっとした「コツ」があるんですよ。
このセクションでは、せっかく始めた変化への取り組みを「定着」させるための、特に重要だと私が考えている4つのコツをご紹介します。
意志の力だけに頼らず、仕組みで乗り越えていきましょう！
コツ1：ハードルは低く！「これならできる」から始める
新しい習慣を始めるとき、つい私たちは意気込んで高い目標を設定しがちです。
「毎日1時間勉強するぞ！」「明日から毎日ランニングする！」といった具合に。
でも、これが挫折への近道になってしまうことも多いんですよね…。
特に、今までやっていなかったことを始める場合、最初から高いハードルを設定すると、脳が「面倒くさい」「大変だ」と感じて、行動にブレーキをかけてしまうのです。
これは、先ほどお話しした「現状維持バイアス」の影響も大きいでしょう。
だからこそ、習慣化の最初のコツは、**徹底的にハードルを下げること**です。
「え、こんなことでいいの？」と思うくらい、簡単なことから始めましょう。
例えば、
– 「できたこと日記」なら、まずは**1行だけ**書くことから。
– 「5分だけ行動」なら、**1分だけ**でもOKとする。
– 読書習慣なら、**1ページだけ**読む。
ポイントは、「これなら、どんなに疲れていても、時間がなくても、絶対にできる」と思えるレベルまでハードルを下げることです。
物足りなく感じるかもしれませんが、大切なのは「毎日続ける」という実績を作ること。
小さな成功体験を積み重ねることで、「自分はできるんだ」という自信が育ち、それが次の行動へのモチベーションになります。
習慣が身についてきたら、少しずつレベルを上げていけば良いのです。
焦らず、まずは「続けること」を最優先に考えてみてください。
コツ2：記録して「見える化」！小さな成長を実感する
習慣化のプロセスでは、自分の進捗状況を「見える化」することも非常に効果的です。
なぜなら、私たちは目に見える成果や成長を実感できると、モチベーションを維持しやすくなるからです。
逆に、変化が感じられないと、「本当に意味があるのかな…」と疑心暗鬼になり、続けるのが難しくなってしまいますよね。
記録の方法は、どんな簡単なものでも構いません。
– **カレンダーに印をつける**: 習慣を実行できたら、カレンダーにシールを貼ったり、〇印をつけたりする。
– **簡単なメモを取る**: 「できたこと日記」や「感謝メモ」なら、書いた内容そのものが記録になりますね。
– **アプリを活用する**: 習慣化をサポートするアプリもたくさんあります。ゲーム感覚で続けられるものも。
大切なのは、「自分がどれだけ続けたか」「どんな小さな変化があったか」を目に見える形で確認できるようにすることです。
記録を見返すことで、「お、もう1週間も続いているぞ」「最初は1つしか書けなかったけど、最近は3つ書ける日が増えたな」といった具合に、自分の頑張りを客観的に認識できます。
これが、「もう少し続けてみようかな」という気持ちを後押ししてくれるのです。
特に、考え方の変化のような内面的なものは効果が見えにくいので、行動の記録を通じて「成長を実感する」工夫は、継続のためにとても重要と言えるでしょう。
私も投資の記録をつけることで、日々の値動きに一喜一憂せず、長期的な視点を持つ助けになりましたよ。
コツ3：環境を整える！変化を後押しする仕組みを作る
意志の力だけで習慣を続けようとするのは、なかなかしんどいものです。
私たちの意志力には限りがありますし、日々の気分や体調によっても左右されてしまいますから。
そこで重要になるのが、「**環境の力**」をうまく活用することです。
頑張らなくても自然と行動できてしまうような「仕組み」を作ってしまうのですね。
具体的には、以下のような工夫が考えられます。
– **行動のハードルを下げる**:
* 例：「できたこと日記」なら、枕元にノートとペンを置いておく。
* 例：運動習慣なら、玄関にウェアとシューズを用意しておく。
* 行動を始めるまでの手間を、できる限り減らすのがポイントです。
– **リマインダーを設定する**:
* スマホのアラームやカレンダー機能を活用し、習慣を実行する時間を忘れないようにする。
* 「〇〇時になったら、感謝メモを書く」など、具体的な時間を決めるのがおすすめです。
– **周りの人を巻き込む**:
* 家族や友人に「今日から〇〇を始める！」と宣言してみる。（公言効果）
* 同じ目標を持つ仲間を見つけて、一緒に取り組んだり、報告し合ったりする。（ピアプレッシャー）
* 応援してくれる人の存在は、大きな力になります。私も家族に目標を話すことで、サボりにくくなりました（笑）。
– **行動を妨げるものを遠ざける**:
* 例：ネガティブ思考につながる情報（SNSなど）を見る時間を減らす。
* 例：完璧主義の引き金になるもの（他の人の完璧な成果物など）から物理的に距離を置く。
このように、意志力に頼るのではなく、環境や仕組みを味方につけることで、習慣化の成功率は格段に上がると言われています。
ぜひ、ご自身の生活に合わせて、無理なくできる環境設定を試してみてください。
コツ4：自分に優しく！「できない日」もOKと許す心を持つ
最後に、そしておそらく最も大切なのが、「**自分に優しくあること**」です。
習慣化に取り組んでいると、どうしても「今日はできなかった…」という日が出てきます。
体調が悪かったり、急な用事が入ったり、単純に気分が乗らなかったり…。
そんな時、「ああ、やっぱり私はダメだ」「もう続けるのは無理かも…」と、自分を責めてしまうことはありませんか？
でも、ここで自己嫌悪に陥ってしまうと、せっかくの習慣が本当に途切れてしまう原因になります。
大切なのは、「**できない日があってもOK**」と、自分を許してあげることです。
一度や二度できなかったからといって、全てが台無しになるわけではありません。
人間ですから、完璧にできる日ばかりではないのが当たり前なのです。
むしろ、「まあ、そういう日もあるよね。明日またやればいいか」と、軽く受け流すくらいの気持ちでいる方が、結果的に長続きします。
心理学で「セルフコンパッション（Self-compassion）」と呼ばれる考え方ですね。
自分自身に対して、友人に対するような思いやりや優しさを持つことです。
できなかった自分を責めるのではなく、「よく頑張ってるね」「一日くらい休んでも大丈夫だよ」と、優しい言葉をかけてあげてください。
そして、翌日、あるいは気分が回復した時に、また何事もなかったかのように、淡々と習慣を再開すれば良いのです。
完璧を目指さない。
できなかった自分を責めない。
この「自分への優しさ」こそが、長期的に変化を続け、考え方を着実に変えていくための、何よりの秘訣なのかもしれませんね。
【注意】考え方を変えるプロセスで陥りやすい3つの落とし穴
ここまで、考え方を変えるための具体的な習慣テクニックや、それを続けるコツについてお話ししてきました。
「よし、これで私も変われるかも！」と、前向きな気持ちになっていただけていたら、とても嬉しいです。
ただ、実際に変化への道を歩み始めると、思わぬ「落とし穴」にはまってしまうことも、残念ながら少なくないのですね…。
良かれと思ってやっていることが、かえって自分を苦しめてしまったり、変化を妨げてしまったりすることもあるのです。
そこでこの最後のセクションでは、考え方を変えようとするプロセスで特に注意したい、陥りがちな「3つの罠」についてお伝えしておきたいと思います。
事前に知っておくことで、無用な回り道を避け、よりスムーズに、そして健やかに変化を進めていく助けになるはずです。
ぜひ、心に留めておいてくださいね。
罠1：焦りは禁物！すぐに結果を求めすぎていませんか？
新しい習慣を始めると、誰しも「早く効果を実感したい！」と期待してしまいますよね。
その気持ち、すごくよく分かります。
しかし、ここで注意したいのが、「**結果を焦りすぎてしまう**」という罠です。
考え方を変えるというのは、長年かけて形成された思考のクセや習慣を、じっくりと時間をかけて修正していくプロセスです。
筋トレと同じで、一朝一夕に劇的な変化が訪れるものではありません。
それなのに、「始めて1週間経つのに、まだネガティブ思考が消えない…」「1ヶ月も続けているのに、全然自信が持てない…」などと、すぐに目に見える結果を求めてしまうとどうなるでしょうか？
おそらく、「やっぱり自分には効果がないんだ」「才能がないのかもしれない」と、早々に諦めてしまうことにつながりかねません。
これは非常にもったいないことです。
変化の兆しは、目に見えないところで少しずつ現れているかもしれないのに。
大切なのは、**結果を急がず、プロセスそのものに目を向けること**です。
「昨日より1回多くできた」「今日は少しだけ気分が楽だった」といった、日々の小さな変化や進歩を丁寧に拾い上げ、自分を褒めてあげること。
考え方を変える旅は、短距離走ではなく、長いマラソンのようなもの。
焦らず、一歩一歩、自分のペースで進んでいくことが何より重要ですよ。
罠2：「ポジティブ思考」に縛られていませんか？
「考え方を変える＝常にポジティブでいなければならない」
そんな風に考えてしまうのも、よくある落とし穴の一つです。
もちろん、物事を前向きに捉えることは素晴らしいですし、幸福感を高める上で役立つことも多いでしょう。
しかし、「ポジティブでなければいけない」という考えに**縛られすぎてしまう**と、かえって自分を苦しめることになりかねません。
人間ですから、時には落ち込んだり、不安になったり、イライラしたりするのは当然のこと。
ネガティブな感情も、私たちにとって大切なシグナルであり、それ自体が悪いわけではないのです。
それなのに、「こんなことで落ち込んではいけない」「もっと前向きにならなきゃ」と、無理にネガティブな感情に蓋をしようとすると、どうなるでしょうか？
抑圧された感情は消えることなく、心の奥底でくすぶり続け、かえってストレスを増大させてしまう可能性があります。
また、「ポジティブになれない自分はダメだ」と、新たな自己否定感を生むことにもなりかねません。
大切なのは、**どんな感情も否定せずに受け入れること**です。
「ああ、今、私は不安を感じているんだな」「イライラしているな」と、自分の感情に気づき、それを客観的に認めてあげること。
その上で、「じゃあ、どうすれば少し楽になるかな？」と、具体的な対処法（例えば、リフレーミングや気分転換など）を考えていけば良いのです。
無理に「ポジティブ教」の信者になる必要はありません。
自分の心と正直に向き合い、柔軟に対応していく。
それが、健やかに考え方を変えていくためのコツと言えるでしょう。
罠3：「変われない自分」を責めてしまう自己否定ループ
考え方を変えようと努力している過程で、どうしてもぶつかってしまうのが、「なかなか変われない自分」に対する苛立ちや自己嫌悪かもしれません。
「こんなに頑張っているのに、全然変わらない…」
「結局、私は昔のままなんだ…」
特に、過去に何度も挫折した経験がある方や、完璧を求めてしまう方は、この「**変われない自分を責めてしまう**」という自己否定のループに陥りやすい傾向があります。
しかし、思い出してください。
考え方のクセは、長年の習慣によって作られたものです。
それを変えるのには時間がかかって当然ですし、一直線に進むのではなく、進んだり戻ったりを繰り返しながら、少しずつ変化していくものなのです。
停滞したり、後退したりするように感じられる時期があるのも、ごく自然なこと。
そこで「やっぱりダメだ」と自分を責めてしまうと、変化への意欲そのものが失われてしまいます。
そして、「どうせ変われないなら、もう努力するのも無駄だ」と、諦めにつながってしまうのです。
この罠を避けるために最も重要なのは、前のコツでも触れた「**セルフコンパッション（自分への思いやり）**」です。
変われない時期があっても、「今はそういう時期なんだな」「焦らず、またできることからやってみよう」と、自分を励まし、受け入れてあげること。
そして、「変わること」だけをゴールにするのではなく、「**変化しようと努力している自分**」そのものを認めてあげることが大切です。
結果がすぐに出なくても、あなたが変化しようと行動していること自体が、すでに素晴らしい進歩なのですから。
自分を責めるのではなく、温かく見守り、応援してあげる。
そんな優しい視点を持つことが、自己否定ループから抜け出し、変化への歩みを続けるための大きな支えとなるはずです。
まとめ：考え方を変える鍵は「小さな習慣」にあり！
今回は、「考え方を変えたい」と願うフツーのサラリーマンや、現状にモヤモヤを感じている方に向けて、
– 考え方を変える必要性と、変われない理由
– 意志より行動！「小さな習慣」が考え方を変える力
– 今日からできる！具体的な7つの習慣テクニック
– 変化を続けるための「習慣化」4つのコツ
– 注意すべき3つの落とし穴
上記について、私の実体験も交えながらお話してきました。
今の結果に満足できないなら、その状況を生み出した「考え方」そのものを変える必要があります。
そして、その最も確実で現実的な方法が、日々の「小さな習慣」を見直すことなのです。
難しく考える必要はありません。
今日からできる小さな習慣を一つでも始めてみれば、あなたの思考や感情に少しずつ変化が生まれ、見える世界が変わってくるでしょう。
それは、やがて人生全体を好転させる力にもなり得ます。
今の状況は、これまでのあなたの考え方が作ったもの。
でも、未来はこれから作るものです。
勇気を出して「変える」ことを受け入れ、まずは「小さな習慣」という一歩を踏み出してみませんか。
その一歩が、あなたの思考、そして望む未来を変える確かな力になるはずです。
一緒に少しずつ、変化を楽しんでいきましょう！応援していますよ！
