続かない？ジャーナリング習慣、成功の秘訣を大公開！

2025年3月24日

「毎日忙しくて、なかなかジャーナリングを続ける時間がない…」
「そもそも、どんな風に書けばいいのかもよくわからないし…」

このように感じている方もいるかもしれません。

でも、大丈夫。

ジャーナリングは、1日5分でも続けることで、大きな効果を発揮する自己成長ツールです。

続けるコツは、テーマを決めて、ノートやアプリを使って気軽に書き出すこと。

毎日のジャーナリングで、心の中を整理すれば、40代をもっと軽やかに過ごせるはずです。

この記事では、ジャーナリング習慣に興味のある方に向けて、

上記について、40代でWebメディアを運営している筆者の経験を交えながら解説しています。

ぜひこの記事を参考に、ジャーナリング習慣を身につけて、充実した毎日を送るためのヒントを見つけてください。

ジャーナリングで人生が変わる！習慣化のコツ

ジャーナリングを習慣化すると、自分の思考や感情が整理され、毎日をより充実させることができます。

まるで心の家計簿をつけるように、ジャーナリングで自分自身と向き合う時間を作ることで、40代を軽やかに過ごせるようになるでしょう。

具体的なジャーナリング習慣化のコツは、以下の3点です。

ジャーナリングは、単なる日記とは違います。

自分の思考や感情を客観的に見つめ直すことで、自己理解を深め、ストレス軽減や問題解決、目標達成に繋げるための効果的なツールです。

「忙しくて時間がない」「書くことが苦手」といった理由で、ジャーナリングに抵抗がある方もいるかもしれません。

しかし、1日5分でも良いので継続することで、想像以上の効果を実感できるはずです。

ジャーナリングには、以下のような効果・メリットがあります。

毎日のジャーナリングは、あなたの人生をより豊かにするための羅針盤となるでしょう。

ジャーナリングの効果を高めるには、習慣化することが大切です。

続けるコツは、以下の3つのステップを実践することです。

ステップ1：毎日5分、自分の行動や感情、思考を記録する：
まずは、1日の終わりに5分間、その日にあった出来事や感じたこと、考えたことなどを自由に書き出してみましょう。ノートでもスマホのメモ帳でも構いません。「今日は○○に感謝した」「△△にイライラした」など、何でも良いので、自分の気持ちに素直になることが大切です。
ステップ2：週末に記録を振り返り、気づきをメモする：
1週間の記録を読み返し、共通点や気づきをメモしておきましょう。例えば、「最近、仕事で褒められることが増えたな」「将来への不安は、具体的に〇〇について考えてみよう」など、自分の思考パターンが見えてきます。
ステップ3：気づきを元に、次週の行動目標を設定する：
振り返りで得られた気づきを元に、次週の行動目標を設定します。例えば、「来週は、苦手なAさんと積極的にコミュニケーションを取る」というように、具体的な行動目標を設定することで、ジャーナリングを自己成長に繋げることができます。

最初は「何を書いていいかわからない…」と悩む方もいるかもしれません。

しかし、完璧を目指さず、まずは書き出すことから始めてみましょう。

ジャーナリングを続ける上で、自分に合ったツールを選ぶことはとても大切です。

アナログなノート、便利なアプリ、スケジュール管理もできる手帳など、それぞれの特徴を理解して、あなたのライフスタイルに合ったツールを見つけることが、ジャーナリング習慣化の成功に繋がるでしょう。

おすすめのツールを3つ紹介します。

ノート：
紙のノートは、手で書くことで思考が整理されやすく、自由に書けるのがメリットです。方眼ノートなら、図表やイラストを描いたり、文字の大きさを揃えたりするのも簡単です。
アプリ：
スマホアプリは、いつでもどこでも手軽にジャーナリングできるのがメリットです。検索機能を使えば、過去の記録を簡単に振り返ることもできます。
手帳：
手帳は、スケジュール管理とジャーナリングを一緒にできるのがメリットです。日々の予定と一緒に、その日に感じたことや気づきを記録することで、時間管理能力の向上にも繋がるでしょう。

自分にぴったりのツールを見つけて、快適なジャーナリング習慣を手に入れてください。