「なかなか習慣が続かない…」
「三日坊主で終わってしまう…」
このように悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
習慣化できないのは、意志が弱いからではありません。
正しい方法で習慣化に取り組めば、誰でも目標を達成できるはずです。
この記事を読めば、習慣化を成功させるための具体的な方法がわかります。
きっと、あなたの人生を変えるきっかけになるでしょう。
この記事では、なかなか習慣が続かない方に向けて、
- 習慣化できない３つの原因
- 続けられる人が実践している３つの秘訣
上記について、40代になり習慣化で人生が好転した筆者の経験を交えながら解説しています。
習慣化に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
習慣が続かない…その悩み、もう終わりにしましょう！
習慣が続かない、三日坊主で終わってしまう…そんな悩みを抱えている方もいるかもしれません。
なかなか習慣化できないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
正しい方法を知り、実践すれば、誰でも必ず習慣化できます。
ここでは、習慣化を阻害する原因と、続けられる人が実践している秘訣について解説します。
習慣化を阻害する３つの原因
習慣化できない原因は大きく分けて３つあります。
1つ目は完璧主義です。
完璧を目指しすぎて、少しでもうまくいかないと諦めてしまう…そんな経験はありませんか？
「毎日10km走ろう」と意気込んだものの、疲れて数日サボってしまい、そのままやめてしまった…そんな「完璧主義」が習慣化の妨げになっているのかもしれません。
２つ目は環境整備不足です。
例えばダイエットのために毎日運動しようと決意したのに、運動しやすい服装や靴を用意していなかったり、ジムの会員登録が面倒で先延ばしにしてしまったり…
「準備不足」が原因で挫折してしまうケースもあるでしょう。
３つ目はモチベーションの低下です。
最初はやる気に満ち溢れていても、だんだんモチベーションが下がってしまい、続けるのが難しくなる…これは誰にでも起こりうることです。
「目標を見失ってしまう」「継続することのメリットを感じられない」などが原因で、モチベーションが低下するのかもしれません。
これらの原因を理解し、適切な対策を講じることで、習慣化を成功に導くことができるはずです。
続けられる人が実践している３つの秘訣
習慣化に成功している人たちは、どのような秘訣を持っているのでしょうか。
３つの秘訣を学ぶことで、あなたも習慣化を実現できるはずです。
- 目標設定を明確にする：
目標は具体的であればあるほど、達成しやすくなります。
例えば「毎日運動する」という目標ではなく、「毎日30分、近所の公園をウォーキングする」のように、具体的な行動と時間を設定することで、目標達成がしやすくなります。 - 小さな成功体験を積み重ねる：
最初から完璧を求めず、まずは小さな目標を設定し、達成感を味わうことが重要です。
小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、モチベーションを維持しやすくなります。「毎日腹筋100回」ではなく、「まずは毎日腹筋５回から」と、ハードルを下げて始めることで、続けやすくなるでしょう。 - 継続のメリットを意識する：
習慣を続けることで得られるメリットを具体的にイメージすることで、モチベーションを高く保つことができます。
例えばダイエットのために運動を始めるなら、「体重が減って好きな服が着られるようになる」「健康診断の結果が良くなる」といったメリットを想像してみましょう。
「毎日英語の勉強を続けたら、海外旅行で困らないようになる」など、具体的なメリットをイメージすることで、モチベーションが上がり、習慣化につながるはずです。
これらの秘訣を参考に、あなたも今日から習慣化にチャレンジしてみましょう。
今日から始める！誰でもできる習慣化テクニック３選
習慣化は、目標達成のための強力なツールです。
しかし、多くの人が三日坊主で終わってしまい、なかなか習慣を続けることができません。
「なかなか習慣が身につかない…」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
でも、諦めないでください。
これから紹介する３つのテクニックを使えば、誰でも簡単に習慣化を始めることができます。
早速、具体的な方法を見ていきましょう。
記録で行動を自動化！
習慣を続けるための最初のテクニックは「記録」です。
記録をつけることは、行動の自動化とモチベーション維持に役立ちます。
「記録なんて面倒くさい…」と感じてしまう方もいるかもしれませんが、記録には大きなメリットがあるのです。
- 記録で行動を促す：
記録をつけるということは、自分が何をするべきかを明確にするということです。
例えば、ランニングを習慣化したい場合、「毎日30分走る」という目標を立て、毎日走ったかどうかを記録します。
記録をつけることで、自分が走るべきだということを意識しやすくなり、行動を促す効果が期待できます。 - 記録でモチベーションを維持する：
記録を振り返ることで、自分がどれだけ頑張ってきたかを客観的に見ることができます。
継続して記録することで、たとえ小さな進歩でも目に見えるようになり、モチベーションを維持するのに役立ちます。 - 記録で改善点を発見する：
記録を分析することで、自分の行動パターンや弱点が見えてきます。
「週末はサボりがち」「疲れている時は続けられない」など、自分の行動パターンを分析することで、改善策を見つけ出すことができるでしょう。
記録は、習慣化を成功させるための強力なツールと言えるでしょう。
簡単スタートで成功体験を積み重ねる
２つ目のテクニックは「簡単なことから始める」ということです。
多くの人は、新しい習慣を始めるときに、高い目標を設定しがちです。
「毎日1時間勉強する」「毎日10km走る」など、最初はやる気に満ち溢れていても、目標が高すぎると、すぐに挫折してしまうかもしれません。
「モチベーションが続かない…」「理想と現実のギャップに苦しむ…」といった事態を避けるためには、目標設定を工夫する必要があるでしょう。
- 最初はハードルを下げて：
まずは「毎日5分勉強する」「毎日10分歩く」など、簡単に達成できる目標を設定しましょう。
そして、目標を達成できたら、徐々に目標を引き上げていくと良いでしょう。 - 成功体験を積み重ねる：
小さな目標でも達成すれば、それは成功体験です。
小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、モチベーションを維持しやすくなります。
「今日は目標達成できた！」という小さな喜びを積み重ねることが、習慣化への近道となるでしょう。
簡単なことから始めることで、成功体験を積み重ね、モチベーションを維持しながら、無理なく習慣を続けることができるはずです。
ご褒美でモチベーションを維持！
習慣を続けるためには、モチベーションを維持することが重要です。
モチベーションを維持するための３つ目のテクニックは「ご褒美」です。
目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。
ご褒美は、目標達成のモチベーションを高め、習慣化を促進させる効果があります。
- ご褒美は好きなもので：
ご褒美は、自分が本当に欲しいもの、好きなものを選びましょう。
「目標を達成したら、好きなケーキを食べる」「週末は映画を見に行く」など、ご褒美を想像することで、モチベーションを高めることができます。 - ご褒美は無理のない範囲で：
ご褒美は、無理のない範囲で設定することが大切です。
高価すぎるものや、実現不可能なものを設定してしまうと、かえってプレッシャーになり、逆効果になってしまうかもしれません。 - こまめなご褒美も効果的：
大きな目標を達成した時だけでなく、小さな目標を達成した時にも、こまめにご褒美を与えると、モチベーションを高く保つことができます。
「毎日続けられたら、今日はカフェで休憩しよう」など、小さなご褒美を設定すると良いでしょう。
ご褒美は、あなたの頑張りを後押ししてくれるはずです。
挫折した時の対処法
せっかく始めた習慣も、挫折してしまうことは誰にでもあります。
「なかなか続けられない…」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
しかし、挫折は悪いことではありません。
挫折から学び、改善することで、より強い習慣を身につけることができるはずです。
ここでは、挫折した時の対処法について解説します。
なぜ挫折したのか？原因を分析する
挫折した時は、まず「なぜ挫折したのか」原因を分析することが重要です。
原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
原因が分からなければ、対策のしようがありません。
闇雲に対策を講じても効果が出ないばかりか、モチベーションが下がってしまい、再挑戦への意欲を失ってしまうかもしれません。
- 目標が高すぎた：
「毎日1時間勉強する」という目標を立てていたのに、仕事が忙しく、時間が取れずに挫折してしまった…目標が高すぎて、続けるのが難しくなってしまったのかもしれません。 - モチベーションが維持できなかった：
最初はやる気に満ち溢れていても、なかなか成果が出ないと、モチベーションが下がってしまいやすいです。「思うように成果が出ない…」「こんなに頑張っているのに…」と、モチベーションが低下してしまうこともあるでしょう。 - 環境が整っていなかった：
静かな場所で勉強したかったのに、家で集中できる環境がなく、気が散って勉強に身が入らなかった…といった「環境整備不足」も、挫折の原因となる場合があります。
原因を分析することで、次に繋がる改善策が見えてくるはずです。
再挑戦！小さな一歩から始めよう
原因が分かったら、次は再挑戦です。
挫折したからといって、諦める必要はありません。
「また挫折してしまうかも…」と不安に思う方もいるかもしれませんが、大切なのは、諦めずに再挑戦することです。
- 小さな目標を設定する：
挫折した原因が「目標が高すぎた」場合は、まずは小さな目標を設定してみましょう。
「毎日1時間勉強する」という目標を「毎日15分勉強する」に変更するなど、目標のハードルを下げることで、続けやすくなるはずです。 - 目標達成シートを活用する：
目標達成シートやカレンダーなどに、目標達成の度合いを記録していくと良いでしょう。
目に見える形で記録することで、達成感を味わうことができ、モチベーション維持に繋がります。 - ご褒美を用意する：
目標を達成できたら、自分にご褒美を与えましょう。
ご褒美は、目標達成のモチベーションを高め、習慣化を促進させる効果があります。「目標達成したら、映画を見に行こう」など、ご褒美を設定することで、モチベーションを高く保つことができるでしょう。 - 完璧主義にならない：
完璧主義は挫折のもとです。
最初から完璧を目指さず、まずは続けることを目標にしましょう。「今日は疲れているから、15分ではなく5分だけ勉強しよう」など、臨機応変に対応することで、無理なく続けることができるはずです。
小さな一歩から始め、成功体験を積み重ねることで、自信がつき、挫折しにくくなるでしょう。
まとめ：習慣化は「記録」で解決！小さな一歩が未来を変える
今回は、なかなか習慣が続かない方に向けて、
- 習慣化できない３つの原因
- 続けられる人が実践している３つの秘訣
上記について、40代になり習慣化で人生が好転した筆者の経験を交えながらお話してきました。
習慣化できないのは、意志が弱いからではなく、正しい方法を知らないからです。
記録を活用し、行動を自動化し、モチベーションを維持する仕組みを作ることで、誰でも習慣化を成功させることができます。
小さな目標を設定し、達成したら記録し、自分にご褒美を与えましょう。
そして、定期的に振り返りを行い、改善していくことで、習慣は自然と身についていくはずです。
今日から記録を始め、小さな成功体験を積み重ねることで、理想の未来へと続く持続可能な習慣を手に入れてくださいね。
