簡単！ルーティーンの作り方｜3つの秘訣で無理なく習慣化！

2025年6月13日

「ルーティーンの作り方を知って、毎日を充実させたいけど、どうすれば良いかわからない…」

「新しい習慣を始めても、いつも三日坊主で終わってしまう…」

このように、理想の毎日を送りたいと思いつつも、なかなか一歩を踏み出せない、あるいは継続できないと悩んでいるかもしれません。

ご安心ください。

実は「ルーティーンの作り方」には、誰でも無理なく実践できるシンプルな秘訣があるのです。

それは、既に毎日やっていることに「ついでに」新しい習慣を紐付け、さらに「決まった時間」に行うこと。

この2つの工夫に「明確な目的」「小さな一歩」「柔軟な見直し」を加えるだけで、驚くほどスムーズに自分だけのルーティーンが作れますよ。

この記事では、現状を変えたい、何かを始めたいけれど、具体的な方法がわからず悩んでいる方に向けて、

なぜルーティーン化が難しいのか、その原因と具体的な対策
40代の私が実践し、人生が好転した具体的なルーティーンの作り方と継続のコツ
すぐに試せる目的別のルーティーンアイデア集
ルーティーン作りに関するよくある質問とその回答

上記について、私の実体験や家族の成功事例を交えながら、わかりやすく解説しています。

ルーティーン作りは、決して難しいものではありません。

「ついで」と「いつもの時間」を味方につけ、小さな成功体験を積み重ねていきましょう。

ぜひ本記事を参考にして、あなたも今日から理想の毎日をデザインしてみてください。

毎日のルーティーン作り方、実は簡単！3つの秘訣で理想の自分へ

「ルーティーンを作りたいけど、何から始めたら良いかわからない…」

「いつも三日坊主で終わってしまう…」

そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

理想の毎日を送りたい、何か新しいことを習慣にしたいと思っても、なかなか一歩が踏み出せなかったり、途中で挫折してしまったりすること、ありますよね。

でも、大丈夫です。

実は「ルーティーンの作り方」には、誰でも無理なく実践できるシンプルな秘訣があるのです。

それは、既に毎日やっていることに「ついでに」新しい習慣を紐付け、さらに「決まった時間」に行うこと。

この2つの工夫に、「明確な目的」「小さな一歩」「柔軟な見直し」という3つのポイントを加えるだけで、驚くほどスムーズに自分だけのルーティーンが作れます。

私自身、40代になってからこの方法で投資の勉強時間を確保し、人生が好転したと実感しています。

この記事では、そんな私の実体験や家族の成功事例を交えながら、具体的なルーティーンの作り方と継続のコツを分かりやすくお伝えしていきますね。

「何のため？」目的意識がルーティーン継続の土台

ルーティーン作りを始めるにあたって、まず一番大切なのは「何のためにそのルーティーンを行うのか？」という目的を明確にすることです。

目的が曖昧なまま始めてしまうと、途中で

課長ちゃん

何のためにやっているんだっけ…

とモチベーションが低下し、挫折しやすくなってしまいます。

例えば、「健康のため」「スキルアップのため」「毎日の生活にメリハリをつけるため」など、具体的な目的を持つことが重要です。

私の場合、40代で投資を始めた時、

「老後資金を少しでも増やしたい」

「経済的自由を手に入れたい」

という明確な目的がありました。

この目的があったからこそ、忙しい毎日の中でも勉強時間を確保するためのルーティーンを継続できたのだと思っています。

目的がはっきりしていれば、多少面倒に感じることでも

「目標達成のためだ！」

と前向きに取り組めるようになります。

まずは、あなたがルーティーンを通じて何を達成したいのか、じっくり考えてみることから始めてみましょう。

「ついで」と「いつもの時間」が最強の味方！習慣化2つのコツ

新しい習慣を身につける上で、意志力だけに頼るのは実はあまり効果的ではありません。

中堅くん

よし、やるぞ！

と意気込んでも、日々の忙しさや気分のムラで、なかなか続かないものです。

そこで重要になるのが、「仕組み」で行動を後押しすること。

特に効果的なのが、次の2つのコツです。

既存の習慣に紐付ける（ついでに行う）：
歯磨きの後、朝食の後、通勤電車の中など、毎日必ず行っている既存の習慣の直後に新しい行動を組み込む方法です。例えば、「歯磨きをしたら、スクワットを10回する」「朝食を食べ終えたら、英単語を5つ覚える」といった具合ですね。既存の習慣がトリガー（きっかけ）となり、新しい行動を思い出しやすく、また自然な流れで実行しやすくなります。「ついでにやる」という感覚なので、心理的なハードルもグッと下がりますよ。
毎日決まった時間に行う：
「毎朝7時に5分間だけストレッチをする」「毎晩22時に10分間読書をする」など、行動する時間を固定する方法です。時間を決めることで、生活リズムの中にその行動が組み込まれ、「いつやろうか」と迷うことがなくなります。アラームをセットするなどして、時間を意識づけるのも効果的でしょう。最初は短い時間からで大丈夫です。大切なのは、毎日同じ時間に行うことで、それを「当たり前」のことに変えていくことなのです。

これらのコツを活用すれば、意志力に頼らなくても、自然とルーティーンが継続しやすくなります。

新人さま

これならできそうかも

と思いませんか。

完璧じゃなくてOK！柔軟な見直しが成功の鍵

ルーティーンを作り始めたものの、「計画通りにできなかった…」「今日はサボってしまった…」と自分を責めてしまうことはありませんか。

実は、これがルーティーン継続の大きな落とし穴になることがあります。

大切なのは、最初から完璧を目指さないことです。

ルーティーンは、あなたの生活をより良くするためのツールであって、あなたを縛り付けるものではありません。

体調が悪い日や、どうしても外せない用事がある日など、計画通りにできない日があって当然です。

そんな時は、

「まあ、こんな日もあるさ」

と気楽に考えて、翌日からまた再開すれば良いのです。

一度できなかったからといって、全てがダメになるわけではありません。

むしろ、定期的にルーティーンの内容を見直し、今の自分に合わせて柔軟に調整していくことが、継続の秘訣と言えるでしょう。

例えば、

「朝の読書時間を15分設けたけど、ちょっとキツイな…」

と感じたら、10分に短縮してみる。

逆に、

「もう少し運動したいな」

と思ったら、ウォーキングの時間を5分だけ伸ばしてみる。

このように、自分のペースや状況に合わせて、ルーティーンを「育てる」という感覚を持つことが大切です。

完璧を求めず、時には休みながら、そして自分に合わせて変化させていく。

この柔軟性こそが、ルーティーンを長く続けるための最も重要なポイントかもしれませんね。

なぜルーティーン化できない？よくある失敗3パターンと対策

「よし、今日から新しいルーティーンを始めるぞ！」

と意気込んでも、なぜか三日坊主で終わってしまう…。

そんな経験、あなたにもありませんか。

実は、ルーティーン化がうまくいかないのには、いくつかの共通した原因が考えられます。

ここでは、多くの方が陥りがちな失敗パターンとその対策について、具体的にお話ししていきます。

失敗パターン1：最初から高すぎる目標を設定してしまう

新しいことを始める時って、ついついモチベーションが高まって、大きな目標を掲げがちですよね。

「毎日1時間ジョギングするぞ！」

とか、

「毎朝5時に起きて2時間勉強する！」

とか。

確かに、高い目標を持つこと自体は素晴らしいことです。

しかし、ルーティーン作りにおいては、この「最初から高すぎる目標」が挫折の大きな原因になることが多いのです。

というのも、いきなりハードルの高い目標を設定してしまうと、最初の数日は頑張れても、徐々に

「今日は疲れているから…」

「時間がないから…」

といった理由でできなくなり、結果として「やっぱり自分には無理だったんだ」と自己嫌悪に陥ってしまうパターンですね。

この対策としては、とにかく「小さな一歩（スモールステップ）」から始めることです。

例えば、ジョギングなら「まずは5分だけ歩いてみる」、早起きなら「いつもより15分だけ早く起きてみる」といった具合です。

新人さま

え、そんなことで意味があるの？

と思われるかもしれません。

でも、大切なのは「完璧にこなすこと」ではなく「毎日続けること」なのです。

小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、徐々にステップアップしていくことができますよ。

失敗パターン2：意志力だけに頼ってしまい、仕組みがない

「明日から頑張る！」と決意しても、翌日になると「やっぱり面倒だな…」と感じてしまう。

これも、ルーティーン化がうまくいかない時によくある話ですよね。

多くの場合、これは「意志力」だけに頼ってしまっていることが原因と考えられます。

人間の意志力というのは、実はそれほど強いものではありません。

体調や気分によって簡単に揺らいでしまうものです。

そこで重要になるのが、意志力に頼らずとも行動できる「仕組み」を作ること。

例えば、先ほどお話しした「既存の習慣に紐付ける」や「時間を固定する」というのも、立派な仕組み作りの一つです。

他にも、

環境を整える：
例えば、「朝起きたらすぐに運動できるように、前日の夜にウェアを準備しておく」「勉強に集中できるように、机の上には参考書以外置かない」など、行動しやすい環境をあらかじめ作っておくのです。
仲間を作る・宣言する：
同じ目標を持つ仲間と一緒に取り組んだり、家族や友人に「〇〇を始める！」と宣言したりするのも効果的でしょう。誰かに見られている、応援されているという意識が、行動を後押ししてくれます。SNSで進捗を発信するのも良いかもしれませんね。
ご褒美を設定する：
「1週間続けられたら、好きなスイーツを食べる」「1ヶ月達成できたら、欲しかったものを買う」など、行動に対するご褒美を設定するのも、モチベーション維持に繋がります。

このように、意志力だけに頼るのではなく、自分を行動へと導いてくれる「仕組み」を上手に活用することが、ルーティーン継続の秘訣と言えるでしょう。

失敗パターン3：効果を急ぎすぎ、途中で燃え尽きてしまう

新しいルーティーンを始めると、「早く効果を実感したい！」と焦る気持ち、よくわかります。

しかし、その焦りがかえって継続を妨げてしまうこともあるのです。

例えば、ダイエットのために食事制限と運動を始めたけれど、なかなか体重が減らない…。

資格取得のために勉強を始めたけれど、すぐに成績が上がらない…。

そんな時、

中堅くん

こんなに頑張っているのに、全然効果が出ないじゃないか…

と落ち込んでしまい、やる気を失ってしまうケースです。

一般的に、新しい習慣が定着し、何らかの効果を実感できるようになるまでには、ある程度の時間が必要とされています。

その期間は、行動の種類や個人差にもよりますが、少なくとも数週間から数ヶ月は見ておいた方が良いでしょう。

効果を急ぎすぎるあまり、短期間で結果が出ないと「意味がない」と判断してやめてしまうのは、非常にもったいないことです。

大切なのは、短期的な結果に一喜一憂せず、長期的な視点を持つこと。

そして、行動そのものに焦点を当て、

課長ちゃん

今日もできた！

という小さな達成感を積み重ねていくことです。

効果は後からついてくると信じて、焦らず、じっくりと取り組んでいきましょう。

また、記録をつけるのもおすすめです。

体重や勉強時間などを記録することで、少しずつの変化や頑張りを可視化でき、モチベーション維持に繋がります。

【課長ちゃん実践】投資の勉強時間を確保したルーティーン具体例

「ルーティーンの作り方は分かったけど、実際にどんな風に生活に取り入れているの？」

「本当に継続できるものなの？」

そんな疑問を持つ方もいらっしゃるかもしれませんね。

ここでは、私自身が40代で投資の勉強時間を確保するために実践しているルーティーンの具体例を3つご紹介します。

決して難しいことではなく、日々の生活にちょっとした工夫を加えるだけです。

ぜひ、あなた自身のルーティーン作りの参考にしてみてください。

具体例1：朝食後の「ついで」時間で毎朝1分間のプランク

私のルーティーンの一つ目は、毎朝1分間のプランクです。

以前は、朝食を摂りながらなんとなく過ごしていましたが、これを健康のための時間に充てることにしました。

具体的には、「朝食を食べる前に、1分間プランクをする」というものです。

ポイントは、朝食前という「既存の習慣」に紐付けたこと。

これにより、

課長ちゃん

さて、プランクをしようか

と意識しなくても、食事前にプランクの姿勢をとるようになりました。

最初はたった1分ですが、毎日続けることで体幹が鍛えられる良い習慣になっていますし、何より

課長ちゃん

今日もできた！

という小さな達成感が、一日の始まりを気持ちの良いものにしてくれています。

今では、この1分のプランクから始まり、合計で30分ほどの筋トレをするのが日課になっています。

新人さま

時間がなくて運動なんてできないよ…

と感じる方もいるかもしれませんが、まずは本当に短い時間からで大丈夫。

既存の習慣に「ついでに」組み込むことで、意外と無理なく続けられるものですよ。

具体例2：夜22時の「固定時間」で投資本を15分読む習慣

具体例2：通勤の電車で20分間集中して本を読む時間

二つ目のルーティーンは、通勤の電車で20分間集中して本を読む時間です。

私は、毎日の通勤電車の中で、20分間集中して本を読むと決めています。

ここでのポイントは、「場所と時間をある程度固定した」ことです。

満員電車で集中できない日もありますが、「通勤時間は読書の時間」と決めておくことで、スマホを触る時間を減らし、集中して本を読むことができます。

もちろん、疲れていてどうしても眠い日や、電車が遅延することもあります。

そんな時は無理せず、

課長ちゃん

今日は少しだけ目を通そう

とか、

課長ちゃん

帰りの電車で読もう

と柔軟に対応するようにしています。

大切なのは、毎日必ず20分間読まなければならない、と自分を追い詰めることではありません。

「決まった場所と時間に本を開く」という行動そのものを習慣化することなのです。

最初は面倒に感じるかもしれませんが、続けていくうちに、その時間が待ち遠しくなるから不思議なものですよね。

具体例3：週末の振り返りで無理なく計画を微調整

そして三つ目の、そして私が特に重要だと考えているルーティーンが、「週末の振り返り」です。

毎週土曜日の朝、コーヒーを飲みながら、その週に実践したルーティーンを振り返り、翌週の計画を微調整する時間を設けています。

「投資本の進捗はどうだったか」「トレーニングはできたか」「もっと効率的に時間を使えないか」などを考えます。

この振り返りがあるからこそ、ルーティーンが形骸化せず、常に自分にとって最適な状態を保てているのだと感じています。

例えば、「最近、自分の時間が取れないから電車ではネットサーフィンしたい…」と感じれば、翌週は読書時間を10分に短縮したり、朝の時間に振り分けたりといった調整を行います。

また、新しい投資手法に興味が出てくれば、それに関する本を次の読書リストに加えたりもします。

このように、定期的に自分の行動と目標を見直し、必要に応じて計画を修正していくこと。

これが、ルーティーンを無理なく、そして効果的に継続していくための、私なりの秘訣かもしれません。

大きな計画を立てっぱなしにするのではなく、小さな改善を積み重ねていくことが大切だと、私は考えています。

【目的別】今日から試せる！おすすめルーティーンアイデア集

「ルーティーンの作り方の基本は分かったけれど、具体的にどんなことをすればいいの？」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ルーティーンは、あなたの目的やライフスタイルに合わせて自由にデザインできるものです。

ここでは、すぐに始められる目的別のルーティーンアイデアをいくつかご紹介します。

ぜひ、ご自身の生活に取り入れられそうなものを見つけて、アレンジしてみてください。

朝の時間を有効活用！生産性アップルーティーン

一日の始まりである朝の時間は、実はゴールデンタイムとも言えるほど、集中力が高まりやすい時間帯です。

この時間を有効活用することで、仕事や勉強の効率を格段にアップさせることが期待できます。

新人さま

朝は苦手で…

という方も、まずは5分からでも良いので試してみてはいかがでしょうか。

起床時間を固定する：
毎日同じ時間に起きることで、体内時計が整い、スッキリと目覚めやすくなります。休日も平日と大きく変えないのがポイントです。
コップ1杯の水を飲む：
睡眠中に失われた水分を補給し、体を目覚めさせます。便秘解消にも効果的だと言われています。
軽いストレッチやヨガ：
凝り固まった体をほぐし、血行を促進します。心身ともにリフレッシュでき、集中力アップに繋がるでしょう。
今日のタスク確認・計画：
その日やるべきことをリストアップし、優先順位をつけることで、計画的に一日をスタートできます。「今日、何をすべきか」が明確になるだけでも、気持ちに余裕が生まれますよ。
朝日を浴びる：
セロトニンという脳内物質の分泌を促し、精神を安定させる効果があると言われています。カーテンを開けて、太陽の光を感じてみましょう。

これらの行動を全て行う必要はありません。

自分にとって心地よく、続けられそうなものを選んで、朝のルーティーンに取り入れてみてください。

ちなみに、瞑想は誰でも簡単にできて、心がブレにくくなるのでお勧めです。

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夜はリラックス！質の高い睡眠へ導くルーティーン

「夜になってもなかなか寝付けない…」

「朝起きても疲れが取れていない…」

そんな悩みを抱えている方には、質の高い睡眠へ導く夜のルーティーンがおすすめです。

睡眠の質は、日中のパフォーマンスにも大きく影響しますからね。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる：
リラックス効果があり、副交感神経を優位にして眠りにつきやすくすると言われています。熱すぎるお湯は逆に覚醒させてしまうので注意が必要です。
カフェイン・アルコールの摂取を控える：
就寝前のカフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させる原因となることが知られています。寝る3～4時間前からは控えるように心がけましょう。
スマートフォンやPCの使用を避ける：
画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。就寝1時間前からは、デジタルデトックスを意識してみてはいかがでしょうか。
軽い読書や音楽鑑賞：
心を落ち着かせ、リラックス効果を高めます。ただし、刺激の強い内容のものは避け、穏やかな気持ちになれるものを選びましょう。私自身も、寝る前の読書は欠かせないルーティーンの一つです。
アロマを焚く・ハーブティーを飲む：
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りのアロマを焚いたり、ノンカフェインのハーブティーを飲んだりするのもおすすめです。

心地よい眠りのためのルーティーンを取り入れて、翌朝スッキリと目覚められる毎日を目指しましょう。

勉強・資格取得に！集中力を高める学習ルーティーン

「資格試験の勉強を始めたいけど、なかなか集中できない…」

「もっと効率よく学習を進めたい！」

そんな目標を持つあなたには、集中力を高め、学習効率を上げるためのルーティーンが役立つはずです。

学習場所を決める：
図書館の自習室、カフェ、自宅の書斎など、自分が最も集中できる場所を学習スペースとして固定しましょう。場所と行動を結びつけることで、その場所に行くと自然と勉強モードに切り替わりやすくなります。
学習時間を固定する：
「毎朝6時～7時」「平日の夜20時～21時」など、毎日決まった時間に学習する習慣をつけましょう。生活リズムの中に組み込むことで、無理なく継続しやすくなります。
ポモドーロテクニックを活用する：
これは、例えば「25分集中して5分休憩する」というサイクルを繰り返す時間管理術です。短時間の集中と休憩を繰り返すことで、集中力を維持しやすくなると言われています。タイマーアプリなどを活用すると便利ですよ。
学習内容を具体的に計画する：
「今日は参考書の〇ページから△ページまで進める」「問題集を〇問解く」など、その日の学習内容を具体的に決めてから始めましょう。目標が明確になることで、ダラダラと時間を過ごすのを防ぎます。
適度な休憩とご褒美：
集中力が途切れてきたら、無理せず休憩を取りましょう。そして、目標を達成したら自分にご褒美をあげるのも、モチベーション維持に効果的です。

私も投資の勉強をする際には、時間を区切って集中し、終わった後は少し好きなことをする時間を作るようにしています。

メリハリをつけることが、長く続けるコツかもしれませんね。

無理なく続く！運動不足解消のための健康ルーティーン

「最近、運動不足が気になるけど、ジムに通うのはハードルが高い…」

「手軽に始められて、続けられる運動習慣を身につけたい」

そんな方には、日常生活の中に無理なく取り入れられる運動ルーティーンがおすすめです。

特別な道具や場所がなくても、意識を変えるだけで運動不足は解消できるかもしれませんよ。

一駅分歩く：
通勤や買い物の際に、最寄りの駅の一つ手前で降りて歩いてみるのはいかがでしょうか。景色を楽しみながら、手軽にウォーキングの時間を確保できます。
エレベーターではなく階段を使う：
日々の小さな積み重ねが大切です。オフィスや駅などで、意識して階段を選ぶようにするだけでも、良い運動になります。
寝る前のストレッチ：
一日の終わりに、軽いストレッチで体の緊張をほぐしましょう。血行が良くなり、睡眠の質の向上も期待できます。5分程度の簡単なものでも十分効果があると言われています。
家事をしながら「ながら運動」：
例えば、テレビを見ながらスクワットをしたり、歯磨きをしながらつま先立ちをしたり。「わざわざ運動の時間を作る」のではなく、「何かのついでに体を動かす」という意識がポイントです。
週末は少し長めのウォーキングやサイクリング：
平日は忙しくても、週末に少し時間をとって、近所の公園を散歩したり、自転車で少し遠出したりするのも良いリフレッシュになります。

大切なのは、無理なく、楽しく続けられること。

中堅くん

運動しなければ！

と気負いすぎず、まずは

課長ちゃん

気持ちいいな

と感じられることから始めてみましょう。

ルーティーン作りQ&A｜あなたの疑問、課長ちゃんが答えます

さて、ここまでルーティーンの作り方やコツについてお話ししてきましたが、実際に取り組もうとすると、色々な疑問や不安が出てくるものですよね。

「三日坊主になっちゃったらどうしよう…」

「忙しくて時間がないんだけど…」

「途中でやる気がなくなったら…」

そんなあなたの疑問に、私、課長ちゃんが自身の経験も踏まえながらお答えしていきます。

少しでもあなたのルーティーン作りの後押しになれば嬉しいです。

Q1. ルーティーンが三日坊主で終わってしまいます…

A1. 「ルーティーンが三日坊主で終わってしまう」という悩み、本当によく聞きますし、私自身も何度も経験してきました。

でも、大丈夫です。

三日坊主になってしまうのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。

多くの場合、その原因は「最初から頑張りすぎている」か「楽しみを見いだせていない」かのどちらか、あるいは両方であることが多いように感じます。

対策としては、まず、この記事でも何度かお伝えしているように、「小さな一歩（スモールステップ）」から始めることです。

例えば、「毎日1時間読書する」という目標がいきなり難しければ、「毎日5分だけ本を開く」からで良いのです。

そして、もう一つ大切なのは、「行動そのものを楽しむ」工夫をすること。

例えば、好きな音楽を聴きながらストレッチをする、お気に入りのカフェで勉強するなど、ルーティーンにちょっとした「楽しみ」をプラスしてみましょう。

また、達成できたら自分にご褒美をあげるのも効果的ですよ。

「今日はできた！」

という小さな成功体験と「楽しさ」を積み重ねていくことが、三日坊主を克服する一番の近道だと、私は思います。

Q2. 忙しくてルーティーンを作る時間がありません

A2.「忙しくて時間がない」というのも、ルーティーン作りをためらう大きな理由の一つですよね。

特に、働き盛りの方や、育児中の方にとっては、まとまった時間を確保するのは本当に大変なことだと思います。

しかし、ルーティーンというのは、必ずしも「まとまった時間」を必要とするものではありません。

大切なのは、時間の長さではなく、「毎日続ける」ということです。

例えば、

通勤電車の中での5分間の資格勉強
歯磨きをしながらの3分間のスクワット
お昼休憩の後の1分間の瞑想

これらも立派なルーティーンと言えるでしょう。

まずは、あなたの1日の生活の中で、「これならできそうだな」と思えるスキマ時間を見つけてみてください。

そして、その時間に本当に短い行動を一つだけ組み込むことから始めてみましょう。

新人さま

時間がないからできない

と諦めるのではなく、

課長ちゃん

この短い時間ならできるかも

と発想を転換することが、忙しい毎日の中でもルーティーンを継続させるコツです。

私自身も、平日はなかなかまとまった時間が取れないため、こういったスキマ時間を活用したルーティーンをいくつか実践していますよ。

Q3. モチベーションが下がったらどうすればいいですか？

A3.どんなに楽しくて効果的なルーティーンでも、時には「なんだかやる気が出ないな…」とモチベーションが下がってしまうことはありますよね。

人間ですから、気分の波があるのは当然のことです。

そんな時は、無理に自分を奮い立たせようとするのではなく、まずは「なぜモチベーションが下がっているのか」を少し考えてみることが大切かもしれません。

目標が高すぎる、または曖昧になっている：
始めた頃は意欲的でも、目標が現実離れしていたり、途中で目的を見失ったりすると、モチベーションは低下しがちです。そんな時は、もう一度「何のためにこのルーティーンを始めたのか」という原点に立ち返り、目標を再設定したり、より具体的な小さな目標に分割したりしてみましょう。
マンネリ化している：
毎日同じことの繰り返しで、新鮮味がなくなってくると、どうしても飽きてしまいがちです。そんな時は、少しルーティーンの内容を変えてみたり、新しい要素を加えてみたりするのも良いでしょう。例えば、いつもと違うコースをウォーキングしてみる、新しいレシピで料理を作ってみるなど、ちょっとした変化が刺激になることがあります。
疲れている・休息が足りていない：
心身ともに疲れている時は、何をするにもやる気が出ないものです。そんな時は、思い切ってルーティーンをお休みすることも大切。無理して続けても効果は薄いですし、かえってルーティーンが嫌いになってしまう可能性もあります。しっかりと休息を取り、心身が回復してから再開しましょう。

モチベーションが下がったからといって、すぐに

中堅くん

もうダメだ

と諦める必要はありません。

それは、あなたのルーティーンを見直す良い機会かもしれません。

焦らず、自分の心と体の声に耳を傾けながら、また少しずつ進んでいけば良いのです。